Tehnika disanja za borbu protiv stresa i anksioznosti

U situacijama stresa, anksioznosti ili depresije, srčana koherencija tehnika može se koristiti za regulaciju otkucaja srca, stabilizaciju krvnog tlaka i jačanje imunološkog sustava. 

Srčana koherencija sastoji se od tehnike disanja koja promiče uravnoteženu komunikaciju između srca i mozga, pomaže u izbjegavanju pretjeranog stresa, kontroliranju kroničnih stresnih situacija, za liječenje djece s hiperaktivnošću i nedostatkom pažnje, hipertenzije, depresije i poremećaja sna.

Vježba koherencije srca

Vježbe koherencije srca treba izvoditi u mirnoj i tihoj sobi, kako bi se olakšalo opuštanje. Dobra vježba sastoji se od:

1. Sjednite u udobnu stolicu ili fotelju, odmahujući ruke i noge;
2. Oslobodite tjelesne napetosti oslobađajući svu težinu na stolici;
3. Zatvorite oči i usredotočite svoje misli na otkucaje srca i polako dišući;
4. Zamislite da zrak ulazi, prolazi oko srca i polako napušta nos;
5. Sjetite se sretne situacije koja vam je ispunila srce radošću, mirom i zahvalnošću, ponovno proživljavajući taj trenutak;
6. Nastavite disati duboko i polako, sjećajući se pozitivnog razmišljanja;
7. Polako se vratite u sobu i polako otvorite oči.

Vježba koherencije srca trebala bi trajati između 3 i 5 minuta, a pozitivnog razmišljanja treba imati na umu tek kada je tijelo opušteno.

Prednosti srčane koherencije

Glavne prednosti srčane koherencije su:

• Smanjenje stresa i anksioznosti.
• Pojačane kognitivne aktivnosti.
• Ravnoteža emocionalnih stanja pojedinca.
• Smanjenje depresivnog i agresivnog ponašanja.
• Smanjeni umor.
• Smanjeni poremećaji spavanja.
• Promiče djelovanje pozitivnih stavova.
• Smanjeni čimbenici rizika za zdravlje, kao što su kolesterol, trigliceridi i visoki krvni tlak.

Uz to, ako se redovno izvodi, ova tehnika disanja još uvijek promiče dobrobit i hormonalnu ravnotežu, poboljšava pažnju i pamćenje, a samim tim i kvalitetu života.