Kako napraviti samo-masažu da se opustite

Auto-masaža je sjajna kako bi se, primjerice, olakšala napetost i spriječila bol u vratu. Ova masaža može se raditi u bilo kojem okruženju i traje oko 5 minuta.

Opuštajuća samo-masaža dobra je opcija za one koji dugo rade sjedeći ili su često u stresnim situacijama, jer pomaže opuštanju.

Kako raditi opuštajuću samo-masažu

Opuštajuća samo-masaža pomaže u smanjenju napetosti u vratnim mišićima i smanjenju glavobolje, što možete učiniti slijedeći korake u nastavku:

1. Sjedeći u stolici, zatvorite oči i dobro poduprite cijelu kralježnicu na naslonu stolice, a ruke ispružite sa strane;
2. 3 puta zaredom duboko udahnite i stavite desnu ruku na lijevo rame te stisnite cijelo područje od vrata do ramena pokušavajući se opustiti. Ponovite isti postupak s druge strane;
3. Poduprite obje ruke na vratu i vratu te vrhovima prstiju napravite malu masažu kao da kucate na vratu vrata i vratite se masaži s vrata na ramena;
4. Stavite obje ruke na glavu i prstima masirajte vlasište.

Ova masaža treba trajati najmanje 5 minuta kako bi postigla očekivani učinak, a može se izvoditi kod kuće, u školi ili na poslu.

Pogledajte i sljedeći videozapis o tome kako napraviti masažu glavobolje:

Zaustavite glavobolju bez lijekova

Kada je naznačeno

Opuštajuća masaža može se raditi bilo kada i bilo gdje, uglavnom se preporučuje osobama koje dobar dio dana provode sjedeći ili su stalno u stresnim situacijama, na primjer.

Osim opuštanja samo-masaže, važno je zauzeti i druge stavove koji vam pomažu u opuštanju, poput meditacije, masaže esencijalnim uljima i fizičke aktivnosti, na primjer. Tako je moguće smanjiti stres i osloboditi svakodnevnu napetost pomažući se opustiti. Pogledajte 8 tehnika koje vam pomažu da se opustite.