Kako izbjeći gubitak memorije

Gubitak pamćenja može imati nekoliko uzroka, od kojih se najčešće javljaju ljudi koji su pod stresom, tjeskobni ili koji ne odmaraju uz dobar noćni san, kao i kod osoba starijih od 60 godina, kada se neuroni pogoršaju i mogu zadržati manje podataka, što dovodi do zaborava na nedavne situacije, poput mjesta gdje ste zadržali predmet, davali poruku ili pamtili ime.

Te se situacije mogu spriječiti stavovima koji potiču i uravnotežuju rad mozga, poput zdravstvenih prehrambenih navika, bogatih antioksidansima, izbjegavanja stresa, vježbanja fizičkim vježbama, osim uzimanja čitanja i koncentriranja..

Međutim, ako gubitak pamćenja počne ometati svakodnevne aktivnosti ili je stalan, važno je konzultirati se s neurologom ili gerijatrijom kako bi se istražile moguće bolesti koje dovode do gubitka pamćenja, poput Alzheimerove bolesti, depresije. ili hipotireoza, na primjer. Da biste bolje razumjeli bolesti i situacije koje dovode do gubitka memorije, pogledajte uzroke i kako liječiti gubitak pamćenja.

Dakle, stavovi koje je potrebno zauzeti kako bi se izbjegli problemi sa pamćenjem ili bolestima, posebno Alzheimerova demencija, jesu:

1. Bavite se fizičkim vježbanjem 3 puta tjedno

Tjelesna vježba poboljšava cirkulaciju i dotok krvi u mozak, štiteći vaše stanice. Aktivnosti treba prakticirati najmanje 3 puta tjedno, a u idealnom slučaju 5 puta tjedno. 

Osim toga, vježbanje štiti tijelo od drugih bolesti štetnih po zdravlje mozga, poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i kolesterola.

2. Čitanje i stvaranje igara za razmišljanje

Ostati mentalno aktivan ključan je za poticanje moždanih stanica i sprečavanje propadanja, što dovodi do poteškoća u zaključivanju i zadržavanju informacija. 

Dakle, uvijek čitanje knjige, igranje igara koje koriste obrazloženje poput križaljki, pretraživanja riječi, sudokua ili čak pohađanje jezičnog tečaja, glazbe ili bilo kojeg drugog zanimljivog predmeta izazovno je mozgu, što čini natjerajte ga da ostane aktivan. 

3. Usvojite mediteransku dijetu

Dijeta koja izbjegava konzumiranje industrijaliziranih proizvoda, ali bogata je voćem, povrćem, ribom i cjelovitim namirnicama, sadrži esencijalne antioksidacijske i protuupalne elemente za mozak, vrlo važna za sprečavanje gubitka pamćenja i razvoj Alzheimerove bolesti. 

Neki bitni elementi bilo koje prehrane za zdravlje mozga su omega 3 i vitamin E, prisutni u maslinovom ulju, ribi, orasima i bademima, antioksidansima poput vitamina C, cinka, magnezija i kalija, prisutnih u voću, povrću i povrću, osim vlakana, prisutnih u cjelovitim žitaricama. Uz to, važno je izbjegavati namirnice bogate šećerom, zasićenim mastima i soli, jer one ometaju cirkulaciju i ometaju rad mozga.

Pogledajte savjete našeg nutricionista o tome što jesti:

7 savjeta za poboljšanje sposobnosti vašeg mozga

6. Izbjegavajte tablete za spavanje

Neke tablete za spavanje, kao što su Diazepam, Clonazepam (Rivotril) ili Lorazepam, na primjer, treba koristiti samo u nužnim slučajevima, koje propisuje psihijatar ili neurolog, jer ako se koriste pretjerano i nepotrebno, povećavaju rizik od Alzheimerove bolesti.

Ostali lijekovi, kao što su antikonvulzivi i anti-vrtoglavica, na primjer Cinarizin i Flunarizin, također mogu uzrokovati zbunjenost i zaborav u mozgu. Stoga je vrlo važno početi koristiti lijekove samo uz medicinski savjet..

7. Izbjegavajte alkoholna pića

Prekomjerni alkohol, uz ostale navike, poput pušenja i upotrebe droga, visoko je toksičan za mozak, ubrzava gubitak pamćenja i ometa razmišljanje, pa ga treba izbjegavati ako želite imati dobro zdravlje mozga..

8. Obavljajte godišnje preglede

Vrlo je važno istražiti prisutnost i ispravno liječiti bolesti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa, visokog kolesterola ili hormonalnih promjena, jer ako se ne kontroliraju, mogu narušiti cirkulaciju krvi i postupno pogoršati rad različitih organa, poput mozak, srce i bubrezi.