Kako povećati metabolizam

Normalno je da metabolizam opada s napredovanjem dobi, ali drugi čimbenici također pridonose usporavanju metabolizma i otežavanju gubitka tjelesne težine, poput nedostatka fizičke aktivnosti, viška tjelesne masti i loše prehrane.

Međutim, neke se strategije mogu koristiti za ubrzavanje metabolizma i pogodovanje mršavljenju te poboljšanje raspoloženja i blagostanja, kao što je prikazano u nastavku:

1. Vježbajte fizičku aktivnost

Svakodnevno vježbanje tjelesne aktivnosti najbolji je i najučinkovitiji način za povećanje metabolizma. To je zato što, osim što trošite kalorije tijekom treninga, fizička vježba održava metabolizam tijela oko 4 sata.

Tako oni koji bave tjelesnim aktivnostima 2 puta dnevno, na primjer, mogu natjerati tijelo da sagorije više kalorija do 8 sati..

2. Konzumirajte više proteina

Povećavanje konzumacije hrane bogate proteinima uzrokuje da tijelo troši više kalorija za obradu ovog hranjivog sastojka tijekom probave, osim što potiče dobitak mišićne mase, a to je tkivo koje troši mnogo više kalorija nego masnoća. Dakle, što više mišića brži metabolizam postaje.

Glavne namirnice bogate proteinima su meso, piletina, jaja, riba i sir, koji bi se trebali jesti gotovo u svakom obroku dana. Pogledajte potpuni popis namirnica bogatih proteinima.

3. Spavaj dobro

Dobro spavanje bitno je za regulaciju proizvodnje hormona, poboljšanje raspoloženja i poticanje mišićne mase. Upravo tijekom spavanja dolazi do najveće proizvodnje GH, hormona rasta, koji će potaknuti hipertrofiju. Uz dobar odmor mišić se oporavlja od treninga i raste, a što više mišićne mase ima u tijelu, to će metabolizam sagorijevati veće količine..

4. Smanjite stres

Pokušaj kontrole stresa i anksioznosti važan je za smanjenje proizvodnje kortizola, što je hormona stresa koji dovodi do povećane proizvodnje masti u tijelu.

Kao pomoć, svakodnevno vježbajte tjelesne aktivnosti ili odlazite u šetnju na trg, na plažu ili gledajte cool show kada se vratite kući nakon napornog dana dobar su izlaz jer oslobađaju um bez oslanjanja na hranu. Pogledajte 7 koraka za borbu protiv stresa.

5. Konzumirajte termogenu hranu

Termogena hrana, poput papra, cimeta, đumbira, kave i zelenog čaja, imaju svojstva koja pomažu prirodnom ubrzavanju metabolizma. Kliknite ovdje kako biste konzumirali ove namirnice kako bi se masnoće sagorijevale klikom ovdje.

Osim korištenja ovih strategija, važno je jesti i zdravu, bogatu cjelovitom hranom, povrće, meso, jaja i dobre masti, poput orašastih plodova i sjemenki. Ova ravnoteža pomaže tijelu da bolje funkcionira, što se odražava na metabolizam i dispoziciju.