Što učiniti za borbu protiv stresa i tjeskobe

Za borbu protiv stresa i tjeskobe važno je smanjiti vanjske pritiske, pronaći druge alternative kako bi se rad ili učenje mogli odvijati nesmetanije. Također je indicirano pronaći emocionalnu ravnotežu, biti u stanju bolje upravljati vremenom između posla, obitelji i osobne predanosti.

Traženje podrške od drugih poput dobrog prijatelja ili čak psihologa, može biti i dobra strategija da svoje dane provedete kvalitetnije i manje stresa.

Stoga navodimo neke smjernice koje možete slijediti u borbi protiv stresa i anksioznosti:

1. Vježbajte vježbe

Ulaganje barem 30 minuta dnevno u bavljenje nekom tjelesnom vježbom donosi koristi emocijama, vrijeme za razmišljanje o problemima i pronalaženje strategija za njihovo rješavanje, smanjuje količinu kortizola, koji je hormon povezan sa stresom, i dalje oslobađa endorfine u krvotok koji promiču dobrobit. 

Najprikladnije vježbe su aerobne, a najmanje preporučljive su natjecateljske jer mogu pogoršati stres. Moguće je, primjerice, započeti s šetnjom na ulici, trgu, plaži ili vožnjom bicikla. Ali, ako je moguće, upišite se u teretanu kako biste se osjećali motiviranijom da tu naviku učestali..

2. Jedite pravu hranu

Banana, orašasti plodovi i kikiriki neki su primjeri namirnica koje promiču fizičko blagostanje i iz tog razloga trebali biste svakodnevno ulagati u njihovu konzumaciju, povećavajući količinu, kad god ste umorni ili pod stresom. Hrana bogata omega 3, poput lososa, pastrmke i chia sjemenki, također su izvrsna opcija jer poboljšavaju rad živčanog sustava, smanjujući stres i mentalnu iscrpljenost.

3. Odmor

Fizički i mentalni umor pokreću stres i anksioznost, tako da je vrijeme za odmor svake večeri velika pomoć za uklanjanje stresa. Iskoristite vikende kako biste se mogli malo odmoriti i odmoriti, ali ako to nije dovoljno, možda ćete trebati odvojiti nekoliko dana odmora za vikend svaka 3 mjeseca, na mjestu koje volite i u kojem se možete mirno odmoriti..

Masaže također mogu pomoći u borbi protiv napetosti mišića, donoseći olakšanje od bolova u leđima i osjećaja težine u glavi i vratu. Pogledajte sljedeći videozapis o tome kako pobijediti nesanicu:

Što jesti za INSOMNIA

4. Uložite u prirodna sredstva za smirenje

Anksiolitike treba uzimati samo kad ih usmjeri liječnik, međutim postoji nekoliko prirodnih biljnih lijekova koji mogu biti korisni za smirenje živčanog sustava. Neki primjeri su kapsule od valerijane ili pasiranog voća i čajevi od lavande ili kamilice koji, ako se redovno konzumirate, mogu vam pomoći da se potpuno odmorite. Kapljanje 2 kapi eteričnog ulja lavande na jastuk također može pomoći da se smirite i lakše zaspite.

Kad se čini da to nije dovoljno za kontrolu stresa ili anksioznosti, trebali biste otići liječniku opće prakse kako bi mogao ispitati potrebu i preporučiti, primjerice, antidepresive..

5. Odradite terapiju

Tehnike opuštanja mogu vam pomoći da smirite i vratite emocionalnu ravnotežu, pa bi moglo biti dobro vidjeti psihoterapeuta kad osjetite da ne možete sami savladati svoje emocionalne probleme..

Ovaj će profesionalac moći naznačiti neke strategije za smirivanje i promovirati samospoznaju, što je od velike pomoći kako bi se moglo utvrditi što osoba stvarno želi. Tako ona može pronaći način da riješi probleme.

6. Imajte vremena za slobodno vrijeme

Također može biti korisno pronaći neko vrijeme koje ćete posvetiti slobodnom vremenu, biti s ljudima koje stvarno volite. Ponekad je dovoljno hodati nekoliko minuta bosi po travi ili pijesku na plaži jer ublažava napetost i djeluje tipom masaže stopala. 

7. Bolje upravljajte vremenom

Osim toga, još jedna strategija koja pomaže u borbi protiv stresa je bolje upravljanje vremenom definiranjem zadataka, ciljeva i prioriteta. Ponekad ovaj zadatak može biti najteže postići, ali poduzimanje malih koraka odjednom može biti učinkovitije od čekanja rješenja koje nikada neće doći.. 

Ako osoba prihvati ove strategije, može osjetiti razliku, postižući poboljšanje simptoma stresa i tjeskobe, poput česte glavobolje, umora i obeshrabrenja, u oko 10 dana. Međutim, osoba će se možda osjećati bolje nakon vježbanja i spavanja dobrog sna.