Kako trenirati vježbe pažljivosti

pomnost to je engleski izraz koji znači mindfulness ili mindfulness. Općenito ljudi koji počnu vježbati pomnost skloni su lako odustati zbog nedostatka vremena za to. No, postoje i vrlo kratke vježbe koje mogu pomoći osobi da razvije praksu i uživa u njenim prednostima. Pogledajte prednosti pomnost.

Ova tehnika, ako se redovito prakticira, može pomoći u rješavanju tjeskobe, ljutnje i ljutnje, a također može pomoći u liječenju bolesti poput depresije, tjeskobe i opsesivno-kompulzivnog poremećaja..

1. pomnost u svakodnevnim aktivnostima

pomnost može se baviti svakodnevnim aktivnostima, a sastoji se od obraćanja pažnje na pokrete koji se obavljaju tijekom obavljanja različitih zadataka, poput kuhanja, obavljanja drugih kućanskih aktivnosti, ručnih aktivnosti ili čak dok radite.

Pored toga, osoba može takvu pažnju prakticirati, držeći predmete i uživajući u njima kao da je to prvi put da ih gledaju, promatrajući kako svjetlost pada na objekt, umjesto toga analizirajući njegovu asimetričnost, teksturu ili čak miris za izvršavanje ovih zadataka na "autopilotu".

Ova vježba pažljivosti može se vježbati uz jednostavne zadatke, kao što su pranje posuđa ili odjeće, iznošenje smeća, pranje zuba i tuširanje ili čak izvan kuće u aktivnostima kao što su vožnja automobilom, šetnja ulicom ili šetnja. način rada. 

2. pomnost kreće

Većinu ljudi ljudi obraćaju pozornost samo na pokrete koje izvode kada su jako umorni, kada sviraju instrument ili na primjer plešu. Međutim, svjesnost pokreta je vježba u pomnost što se može primijeniti u bilo kojim okolnostima.

Osoba može pokušati ići u šetnju i obratiti pažnju na način hodanja, osjet stopala u dodiru sa tlom, način na koji se koljeno savija, kako se ruke kreću, pa čak i obratiti pažnju na dah.

Kako biste produbili tehniku, pokreti se mogu usporiti neko vrijeme, kao vježba za podizanje svijesti, kako bi se izbjegli nagnjeni pokreti.

3. pomnost "Skeniranje tijela "

Ova tehnika je dobar način meditacije, gdje se pridavanje pozornosti vrši na dijelovima tijela, čime se jača tjelesna i emocionalna samosvijest. Ova se tehnika može izvesti na sljedeći način:

1. Osoba treba leći na ugodnom mjestu, na leđima i zatvoriti oči;
2. Zatim treba nekoliko minuta obratiti pažnju na disanje i osjećaje tijela, poput dodira i pritiska tijela na madrac;
3. Tada bi trebali usmjeriti pažnju i svjesnost na svoje trbušne senzacije, osjećajući kako se zrak kreće van i izlazi iz vašeg tijela. Već nekoliko minuta osoba mora osjetiti te senzacije pri svakom udisanju i izdisaju, pri čemu se trbuh diže i spušta;
4. Tada se pažnja mora usmjeriti na lijevu nogu, lijevo stopalo i lijeve nožne prste, osjetite ih i obratite pozornost na kvalitetu osjećaja koje osjećate;
5. Zatim, udisanjem, osoba mora osjetiti i zamisliti zrak koji ulazi u pluća i kroz cijelo tijelo prolazi lijevom nogom i lijevim nožnim prstima, a zatim zamišlja kako zrak radi suprotno. Ovo disanje mora se vježbati nekoliko minuta;
6. Ova pažljiva svijest mora se dopustiti da se proširi na ostatak stopala, poput gležnja, vrha stopala, kostiju i zglobova, a zatim se mora napraviti duboka i namjerna udisaja koja će je usmjeriti na cijelo lijevo stopalo, a kada istječe, pažnja je raspoređena na cijeloj lijevoj nozi, poput tele, koljena i bedara, na primjer;
7. Osoba može nastaviti obraćati pažnju na svoje tijelo, također na desnu stranu tijela, kao i na gornji dio, poput ruku, ruku, glave, na isti detaljan način kao i na lijevi ud..

Nakon što ste slijedili sve ove korake, trebali biste provesti nekoliko minuta primjećujući i osjećajući tijelo kao cjelinu, puštajući zrak da slobodno teče unutra i van njega. 

4. pomnost disanja

Ovu se tehniku ​​može izvoditi ako osoba leži ili sjedi u udobnom položaju, zatvori oči ili nefokusirana bulji u pod ili zid, na primjer.

Svrha ove metode je usmjeriti svijest o fizičkim senzacijama, kao što je dodir, na primjer, 1 ili 2 minute, a zatim disati, osjetiti to u raznim dijelovima tijela, kao što su nosnice, pokreti koje uzrokuje u trbušnoj regiji, izbjegavajući kontrolirati dah, ali prepustiti tijelu da samostalno diše. Tehnika se treba vježbati najmanje 10 minuta.

Tijekom prakse od pomnost, normalno je da um luta nekoliko puta i uvijek treba pažljivo vratiti pažnju dahu i nastaviti tamo gdje je stao. Te ponovljene kretnje uma prilika su za njegovanje strpljenja i prihvaćanja od strane same osobe