Masna koža, što jesti?

Za kontrolu masne kože, prehrana mora biti bogata hranjivim tvarima poput vitamina A, C i E, koji su snažni antioksidanti i koji također uravnotežuju proizvodnju sebuma putem lojnih žlijezda.

Ti su hranjivi sastojci prisutni u namirnicama poput mrkve, naranče i papaje, ali potrebno je s jela ukloniti i hranu koja je štetna za kožu, poput čokolade i bijelog brašna..

Što jesti

Vitamin A

Vitamin A je bitan hranjivi sastojak za održavanje zdravlja kože, noktiju i kose, a glavni je hranjivi sastojak u sprečavanju nastanka akni. Prisutna je u narančastoj i žutoj hrani, poput mrkve, papaje, manga, rajčice, jetre i žumanjka. Pogledajte cijeli popis namirnica bogatih vitaminom A.

cink

Dijeta koja sadrži malo cinka potiče pojavu akni, posebno akni s gnojem i puno upala, a potrebno je povećati potrošnju hrane poput sjemenki bundeve, mesa, kikirikija i badema..

Vitamini C i E

Moćni su antioksidanti koji odgađaju starenje kože i ubrzavaju zarastanje, a prisutni su u namirnicama poput naranče, ananasa, mandarine, limuna, avokada, orašastih plodova, jaja.

Cijela zrna

Budući da imaju nizak glikemijski indeks, cjelovite žitarice poput smeđe riže, smeđeg kruha i smeđih rezanci pomažu u kontroli razine šećera u krvi, što pogoduje manjoj proizvodnji hormona koji potiču proizvodnju ulja u koži..

Omega-3

Omega-3 je protuupalna masnoća prisutna u namirnicama kao što su chia, laneno sjeme, sardine, tuna, losos, kesten, maslinovo ulje i avokado, pomažu zacjeljivanju akni i sprječavaju pojavu novih upala na koži.

Što ne jesti

Hrana koju treba izbjegavati uglavnom je ona bogata šećerom, bijelim brašnom i lošim mastima, poput:

• šećer: slatkiši općenito, bezalkoholna pića, industrijalizirani sokovi, čokolada u prahu;
• Bijelo brašno: bijeli kruh, kolači, kolačići, pekarski proizvodi;
• Rafinirana biljna ulja, poput sojinog ulja, kukuruza i suncokreta;
• Mlijeko i mliječni proizvodi, posebno suvišne jer potiču porast i pogoršanje akni;
• Hrana bogata jodom, kao što su plodovi mora, plodovi mora i pivo.

Hranu bogatu brašnom i šećerom treba izbjegavati, jer su to normalno hrana s visokim glikemijskim indeksom, koji potiče proizvodnju hormona poput inzulina i IGF-1, koji povećavaju masnoću kože i potiču debljanje. Pogledajte cjelovitu tablicu s glikemijskim indeksom hrane.

Kako bi imali lijepu kožu, mnogi također zahtijevaju kozmetičke postupke i upotrebu proizvoda za njegu kože, pa otkrijte koji su tretmani prikladni za svaku vrstu akni..