Liječenje sindroma iliotibialnog pojasa

Da biste izliječili sindrom iliotibijalnog pojasa, preporučuje se upotreba protuupalnih masti, tehnika miofascijalnog otpuštanja i vježbi za jačanje mišića kako bi se izbjegle neravnoteže koje potiču trenje između ligamenta i vode..

Sindrom iliotibialnog pojasa, poznat i kao trkački prsten, karakterizira bol u boku prstena koju dijele trkači na duge staze, koji mogu biti sportaši u budućnosti, kao i oni koji samo vježbaju utrke. više od 10 km, kao kod biciklista .

Ova je bol uzrokovana trenjem ligamenta s femurom, blizu kotača, što na kraju stvara genetsku upalu. Čest uzrok je to što osoba trenira atletiku na kružnim stazama, uvijek u istom smislu osjećajući se na zemlji u spuštanju, što bi moglo biti zabrinjavajuće kod ljudi koji postavljaju prirodno rotirajući kotač u tijelu..

Kako prepoznati "rodilla del koridor"

Sindrom iliotibijalnog pojasa ima bolan simptom na bočnoj strani kotača koji prestaje trčati i penjati se stubama. Bol je češća u kolu, ali može se proširiti udesno, protežući se i do mišića.

Dijagnozu moraju postaviti liječnik, fizioterapeut, stažist i ne zahtijevati preglede slike, kao što su X zrake, jer ozljeda ne predstavlja nikakvu promjenu kosti, ali da isključi druge hipoteze, liječnik može preporučiti realizaciju ovih problema..

Liječenje sindroma Iliotibial Band

Prvi primer za liječenje sindroma iliotibialnog pojasa je borba protiv upale pomoću protuupalnih masti koje se mogu nanositi u obojenom području 2 do 3 puta dnevno s malom masom koja u potpunosti apsorbira koža. Stavljanje hielo tvrtki također pomaže u ublažavanju boli i borbi protiv upale, ali ne biste trebali imati izravan kontakt s kožom kako ne bi bilo rizika od opeklina i ne biste je trebali koristiti više od 15 minuta odjednom.

Važno je i izvoditi vježbe istezanja sa svim mišićima u bočnom području kuka i mišića, nazvanim tenzorom fascije lata, ali vrlo učinkovita tehnika je oslobađanje ligamenta pomoću masažne lopte koja sadrži male dijelove bodljama, pomoću valjka od krute pjene za ispiranje područja ili upotrebom točaka i indikatora za probijanje bolnog mjesta.

• Istezanje iliotibijalnog mišića:

Podignite usta i upotrijebite remen zataknuti se ispod torte i podignite piercing do maksimuma da možete istegnuti cijelu zadnju regiju mišića i nagnuti piercing u jednu stranu, prema sredini, prema boku osjetite kako ispružiti sve strane nogu, odakle postoji bol. Ostanite u tom položaju 30 sekundi do jedne minute istodobno i ponovite vježbu najmanje 3 prije korištenja kotača.

U ovom je potezu važno ne ukloniti pojas s sedla, ako je lakše, može se preklopiti preko nogu kako bi stup bio pravilno smješten u sedlu..

• Miofascijalno izdanje s rodillom:

Sjednite bočno na vrh volana koji mijenja sliku i gurnite kotač u sedlo koristeći masu tijela za 2 do 7 minuta pokrivajući cijelo bočno područje. Također možete florirati obojeno područje teniskom loptom ili masažnom loptom na terenu koristeći pritom težinu svog tijela.

• KT traka za smanjenje trenja:

Postavljanje trake za vrpcu oko bočne strane kože također je dobar način da se smanji trenje tkanine tkaninom. Remen treba staviti 1 prst ispod crte kotača i po cijeloj dužini mišića i iliotibijalne tetive, ali za očekivani učinak, mora se postaviti tijekom istezanja tog mišića. Da bi osoba morala prijeći nogu i nagnuti trup na desnu i suprotnu stranu ozljede, duljina ove narukvice mora biti samo 20 cm. Može se staviti i druga traka isječena na veličinu kako bi se omotao srednji dio iliotibijalnog mišića, ali oko kuka.

Spriječite bol na boku kotača

Jedan od načina liječenja ovog sindroma je jačanje mišića tijela vježbama, jer bi se moglo više centralizirati, smanjujući rizik od trenja što uzrokuje upalu i posljedično bol. Vježbe pilatesa mogu biti vrlo korisne za istezanje i jačanje mišića nogu i glutena, premještanje cijelog tijela.

Za ispravljanje koraka tijekom utrke važno je lagano saviti kotač dok trčite kako biste ublažili udarac suelom, stoga se ne preporučuje trčanje s nogom uvijek vrlo ispruženom, što povećava rizik od trenja iliotibijalnog pojasa.

Kod ljudi koji prirodno upravljaju kotačem u ravnini također je važno ispraviti ove promjene fizikalnom terapijom globalnim posturalnim reedukacijom kako bi se umanjio rizik vraćanja ove upale