Liječenje plantarnog fašitisa
Liječenje plantarnog fasciitisa sastoji se od primjene sladoleda za ublažavanje bolova, u trajanju od 20 minuta, 2 do 3 puta dnevno. Ako se lijekovi protiv bolova mogu koristiti za kontrolu boli i izvođenje nekih sesija fizioterapije iz kojih se mogu koristiti posebni uređaji i tehnike.
Svakodnevno nanesite protuupalnu mast, napravite masažu i neke važne strije kako biste pomogli oporavku od ozljede, ali također je važno izbjegavati predugo zadržavanje i koristiti udobne i prostirke..
Liječenje plantarnog fasciitisa može se provesti pomoću:
1. Hielo
Papir za zamatanje možete nanijeti na kuhinjski papir i ostaviti ga da djeluje 15 minuta svaki dan, jer je prehlada dobra za ublažavanje boli i borbu protiv upale..
Drugi način odobravanja hladnih svojstava je da pitu stavite u posudu sa hladnom vodom, kockicama leda i ostavite da djeluje 15 minuta.
2. masaža
Masaža nogu i tela također pomaže u liječenju, ublažavanje simptoma i jednostavan način da se osjećate bolje možete učiniti kod kuće, a ponekad i na poslu. Uvijek koristite hidratantnu kremu i prihvatite je da klizi rukama preko stopala što masažu čini ugodnijom i učinkovitijom.
3. Lijekovi
Liječnik može preporučiti uporabu masti za nanošenje u obojeno područje, tablete, koje se ne smiju koristiti više od 5 uzastopnih dana.
4. Fizioterapija
U fizioterapiji postoje uređaji poput ultrazvuka, lasera i iontoforeze koji se zajedno mogu upotrijebiti za uklanjanje fascije, ali ih treba koristiti kada to naznači fizioterapeut, a ponekad se možete odlučiti i za druge resurse.
5. Istezanje
Vježbe istezanja koje svakodnevno možete raditi kod kuće vrlo su korisne za ublažavanje nelagode i jednostavna tehnika koju je lako raditi nekoliko puta dnevno. Da biste rastegnuli fasciju, možete držati tortu punta de los, izvlačeći se do mjesta gdje se bolno more može zadržati i ispružiti 30 sekundi u svakoj prilici, ponavljajući 3 puta.
6. Podijelite spavanje
Još jedna strategija koja može biti zanimljiva jest korištenje žlice u pita za spavanje. Ovaj pramen će promovirati istezanje fascije tijekom cijele noći, promovirajući njegovu fleksibilnost.
7. Vježbe za jačanje mišića nogu
Kako je jedan od čimbenika u razvoju plantarnog fasciitisa slabost unutarnjih mišića torte, vježbe koje su specifične za njihovo jačanje neophodne su za oporavak nakon ublažavanja boli. Dobar je položaj sjediti s pitama zajedno, dobro saditi borove i održavati taj položaj 5 minuta, računato u sat.
Da bi se spriječilo pojavljivanje fašitisa, preporučljivo je ukloniti neke čimbenike koji favoriziraju njegov izgled.
Česti uzroci plantarnog fasciitisa u pretilosti, upotreba vrlo tvrdih cipela i napori koji se ponavljaju. Osim provođenja tretmana boli u stopalima, potrebno je ukloniti i ono što uzrokuje bolest, kako ne bismo izgubili vrijeme..
Gojazni ljudi trebaju usvojiti dijetu za smanjivanje težine na nogama, a svi pacijenti trebaju kupovati udobne, po mogućnosti ortopedske cipele. Dobar način kupnje cipela je otići u trgovinu na kraju dana, nakon posla, jer će u ovom trenutku stopala biti lošija, a ako se cipele osjećaju ugodno čak i tada, ovo je pravilan izbor.
Kad se možete vratiti svojim uobičajenim aktivnostima?
Zbog ublažavanja boli važno je održavati tretman sve dok je ozljeda zdrava, pa se preporučuje izbjegavati uporabu visokih potpetica tijekom cijelog tretmana, preferirajući meku obuću. Oni koji treniraju atletiku ne moraju u potpunosti odustati od svojih treninga, samo od natjecanja kako ne bi ometali bol.
