Što učiniti kad ste s Câimbrom

Najvažnija stvar u slučaju grčeva je istezanje zahvaćenog mišića. Stoga je vrlo važno znati kako pravilno istegnuti neke tjelesne mišiće, jer vježbe istezanja ovise o mjestu grčeva.

Nakon istezanja, preporučljivo je dati dobru masažu upaljenog mišića kako biste smanjili upalu i donijeli olakšanje od nelagode.

Grč je mišićni grč, tj. Nehotična kontrakcija jednog ili više mišića, što se može dogoditi nakon intenzivnog vježbanja, tijekom noći ili u bilo koje vrijeme, na primjer, u slučaju dehidracije ili nedostatka magnezija. Spazam mišića je jak i ne može se kontrolirati dobrovoljno, a u trenutku kada se grč dogodi, mišići se povlače i postoji intenzivna bol i ekstremna potreba da se problem odmah riješi..

Kako eliminirati grčeve na licu mjesta

Najbolja strategija za uklanjanje grča onog trenutka kada se pojavi je da prisili mišić u suprotnom smjeru od grčenja, izvodeći istezanje mišića. Evo kako napraviti odgovarajuće proteze za najčešće vrste grčeva:

1. grč u nogama

Za grčeve ispred bedara

U slučaju grčeva u nogama, što trebate učiniti za ublažavanje bolova:

• Grčevi ispred bedara: ustati i saviti zahvaćenu nogu unazad, kao što je prikazano na slici, držeći stopalo i zadržavajući ovaj položaj 1 minutu.
• Grč iza bedara: sjednite na pod ravno uspravljenih nogu i savijte tijelo naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti nožne prste i ostati u tom položaju 1 minutu.

2. grčevi u stopalu

Kod grčeva u stopalima

Kad su vaši prsti okrenuti prema dolje, možete staviti krpu na pod i staviti noge na krpu, a zatim povući vrh tkanine prema gore i zadržati ovaj položaj 1 minutu. Druga je mogućnost sjediti nogom ravno i držati nožne prste rukama, povlačeći prste u suprotnom smjeru od grča, kao što je prikazano na slici.

3. Telečni grčevi

Za grčeve teleta

Grčenje u „krumpiru nogu“ možda neće utjecati na mišiće stopala, u tom slučaju ono što možete učiniti je stajati oko 1 metar od zida i stopala držati ravne na podu, a tijelo nasloniti na prednji, što uzrokuje rastezanje teleta.

Sjediti na podu ravno nogu i tražiti da netko drugi gurne vrh stopala prema vašem tijelu još je jedna opcija. Na bilo kojem od ovih položaja trebali biste ostati oko 1 minute.

4. Grč u trbuhu

Kod grčeva u trbuhu

Dobar način za ublažavanje stomačnih grčeva je:

• Grčevi u trbuhu: lezite na trbuh, stavite ruke uz bokove, a zatim ispružite ruke, podižući torzo, kao što je prikazano na slici. Ostanite u tom položaju 1 minutu.
• Grč u boku trbuha: stanite, ispružite ruke preko glave, isprepletenih ruku, a zatim savijte torzo na suprotnu stranu grča, držeći ovaj položaj oko 1 minute.

5. Grčevi u ruci ili prstima

Kod grčeva u prstima

Grčevi u prstima događaju se kad se prsti nehotično stisnu prema dlanu. U ovom slučaju, ono što vam se savjetuje je da stavite ruku otvoren na stol, a držite stisnuti prst i podignite ga sa stola..

Druga je mogućnost držati ruku nasuprot grču, sve prste, kao što je prikazano na slici. Ostanite u tom položaju 1 minutu.

Hrana za borbu protiv grčeva

Hrana također pomaže u liječenju i sprečavanju grčeva, stoga biste trebali ulagati u hranu bogatu magnezijem i vitaminom B, poput brazilskih orašastih plodova. Uz to, također trebate piti više vode jer je dehidracija također jedan od uzroka grčeva. Više detalja potražite u ovom videu s nutricionistom Tatjanom Zanin:

Što jesti da zaustavim grč

175 tisuća pregleda4.4K prijava

Kad se grčevi pojave više od 1 puta dnevno ili vam treba više od 10 minuta, preporučuje se konzultirati liječnika opće prakse kako bi se započeo odgovarajući tretman, koji može uključivati, na primjer, dodatak kalijuma ili magnezija. Grčevi su češći u trudnoći, ali trebali biste obavijestiti svog opstetričara o toj činjenici, jer će možda biti potrebno uzimati dodatak prehrani s magnezijem nekoliko dana, na primjer.