Hrana koja liječi grčeve

Grčevi se događaju zbog brze i bolne kontrakcije mišića i obično nastaju zbog nedostatka vode u mišiću ili zbog vježbanja intenzivnog fizičkog vježbanja. Ovaj problem u većini slučajeva ne zahtijeva liječenje, a može se izbjeći konzumiranjem raznih namirnica koje sprečavaju i liječe grčeve..

smeđa riža, brazilski orasi, pivski kvasac, kikiriki i zob oni su hrana koja liječi grčeve jer je bogata tiaminom, vitaminom koji može spriječiti pojavu bolova u mišićima. Uz to, važno je uravnoteženo konzumirati hranu bogatu magnezijem, kalijem, natrijom i kalcijem kako bi se osigurala optimalna kontrakcija mišića i smanjila pojava grčeva..

Hrana bogata kalijem

Hrana bogata kalcijem

Tablica što jesti za zaustavljanje grčeva

U donjoj tablici nalaze se primjeri namirnica koje jede za poboljšanje kvalitete živčanog impulsa koji dovode do kontrakcije mišića. One se moraju konzumirati uravnoteženo, kako bi se osigurala bolja apsorpcija hranjivih sastojaka:

Hrana bogata kalijem	Sirovi ili pečeni kikiriki, lješnjaci, avokado, mrkva, crni čaj, grah, nescafé u prahu
Hrana bogata kalcijem	Mlijeko i njegovi derivati, brokula, riblji obrok, pahuljice od žitarica, trska melasa, lupin
Hrana bogata natrijumom	Morske alge, masline, sušeno meso, juha, obrano mlijeko u prahu, bolonja, šunka, šunka, dimljena pureća prsa
Hrana bogata magnezijem	Badem, lješnjak, brazilski orah, slanutak, soja, pšenične klice, kikiriki

Pijenje puno vode tijekom dana također pomaže u uklanjanju grčeva, jer je jedan od najvećih uzroka njegove pojave dehidracija.

Obavljanje krvne pretrage izvrsna je metoda kako biste bili sigurni da su grčevi nastali zbog anemije. Dakle, ako je primjenjivo, preporučuje se nadopunjavanje željezom. Isto tako, preporučuje se konzumiranje više hrane bogate željezom, poput crvenog mesa, na primjer.

Izbornik za borbu protiv grčeva

Dobar način borbe protiv grčeva na prirodan način je dodavanje ove hrane u svakodnevni život. Slijedi primjer izbornika koji vam može poslužiti kao inspiracija:

doručak: 1 čaša soka od naranče, 1 smeđi kruh s 1 kriškom sira i 1 kriška dimljene pureće dojke
uspoređivanje: 2 brazilska oraščića, 3 keksa sa soli i vode, crni čaj zaslađen trskom melasom
ručak: 3 žlice smeđe riže s brokolijem, 1 kašika graha, 1 pureći biftek na žaru, zelena salata s maslinama
užina: banana smoothie s tučenim bademima,
večera: povrtna juha napravljena od mrkve, tikvice, luka i nasjeckane piletine, a zatim dodajte 1 žlicu pšeničnih klica, već na tanjuru
večera: 1 obični jogurt s nasjeckanim kikirikijem

Dobar način konzumiranja ove hrane je da u svakom retku gornje tablice uvijek provjerite koju hranu možete dodati svakom obroku u danu.