Pogodna sjedala i kako ih pravilno napraviti

Sjedala, koja se nazivaju i čučnjevi, vrsta su vježbe u kojoj morate razdvojiti noge, ispružiti ruke ispred tijela i čučati te mišiće paralelno s vašom kožom.

Iako vas se mnogo puta smatra vježbom za jačanje nogu i rad glutena, noge djeluju i na ostale mišiće tijela, na primjer toniranje trbušnih mišića i širenje istih..

Unatoč činjenici da su sjedala lagana vježba za izvođenje, važno je vježbati i voditi profesionalce tjelesnog odgoja kako bi se mogli ispraviti i kretanje, u slučaju da je to potrebno, i smanjiti rizik od ozljeda. pretrpjeti neku ozljedu.

Prednosti sentadilla

Sjedala su cjelovita vježba za aktiviranje različitih mišića, uključujući trbušne mišiće, mišiće i glutese. Na taj su način glavne prednosti čučnja:

• Jačanje trbušnih mišića i njihovo širenje;

• Jačanje i hipertrofija mišića i glutena;

• Bolja fizička kondicija; 

• Disminución del riesgo de lesiones;

• Pogodno mršavljenje.

Osim toga, sjedim na silueti i pomažem u održavanju držanja, sposobna vježbati u bilo kojem okruženju.

Kako napraviti sitadile

Izvoditi čučnjeve pravilno, bez oštećenja stupca i postizanje svih koristi koje ova vježba može pružiti, ako se preporuči:

1. Komade držite malo odvojene i uvijek poduprte na podu;

2. Ispružite ruke ispred tijela;

3. Držite ga ravno i ne kosi dolje, kao što je to uobičajeno;

4. Udahnite prije nego što počnete sjediti i izdahnite zrak dok se spušta;

5. Dovoljno niska da mišiće drži paralelno s podom.

Dobar način da provjerite radi li sjedalo ispravno i promatrajte ga u ogledalu. Idealno je raditi na strani izlijevanja. Kad se vježba pravilno odvija, trebali biste osjetiti kako trbušni mišići i mišići rade. Moguće je povećati učinkovitost čučnjeva izvođenjem varijacija iste vježbe, radeći na mišićima. Upoznajte ostale vježbe sjedenja.

Unatoč tome što je vježba koja se mora uvesti u rutinu treninga, sjedenja se moraju izvoditi s pažnjom kako se ne bi došlo do ozljeda. Ako osoba kreće u vježbu, preporučite čučanj na zidu naslonjen na balon od pilatesa, jer je moguće imati veću percepciju pokreta. Također, ako možete ući sjedeći i ustati sa klupe, također možete razumjeti kako napraviti potez.

Za ljude koji tek počinju, preporučuje se pravilno napraviti 15 sjedala, u prvom danu postoje 3 seta od 5 sjedala s intervalima od 1 minute između svake serije. Kako se vježba izvodi, broj čučnjeva se može postepeno povećavati u skladu s mogućnostima osobe. Sjedadile se preporučuje izvoditi 3 puta tjedno i u naizmjeničnim danima kako bi se mišići mogli odmoriti.

Zna neke vježbe za povećanje glutena kod kuće.