Što učiniti za povećanje testosterona

Da biste prirodno povećali testosteron, morate jesti dijetu bogatu cinkom. Povećanje ovog hormona potiče libido i plodnost, osim što potiče rast kose i jačanje kostiju, uz blagodati za muškarce i žene, poštujući ispravne vrijednosti za svaki spol, što se može otkriti krvnim testom. krv. 

Općenito, testosteron bi trebao biti povećan kad su njegove vrijednosti niže od 300 ng po dL, ali liječenje treba započeti samo na preporuku endokrinologa, au nekim slučajevima možda će biti potrebno koristiti suplemente, poput Provacyl-a ili dati injekcije, gelove ili flastere..

Ostali stavovi koji pomažu u stvaranju normalnih hormonskih količina su spavanje i upravljanje stresom. 

Testosteron smanjuje tjelesnu masnoću i potiče povećanu mišićnu masu, čineći tijelo snažnim i definiranim.

Kako prirodno povećati testosteron

1. Jedite dijetu bogatu cinkom, vitaminom A i D

Za povećanje testosterona, muškarci moraju:

• Jedite hranu bogatu cinkom, kao što su ostrige, jetra, grah, kesten ili sjemenke suncokreta;
• Jedite hranu bogatu vitaminom D, poput lososa, sardine ili jaja. Pored toga, važno je i svakodnevno izlagati se suncu, prije 11 sati i poslije 16 sati, najmanje 1 sat;
• Jedite hranu bogatu vitaminom A, poput manga, špinata, rajčice ili ribljeg ulja.

Također se mora smanjiti konzumacija hrane sa šećerom i sojom, jer mogu dovesti do smanjenja količine testosterona.

Međutim, da biste napravili adekvatnu prehranu, morate otići do nutricionista kako bi napravili jelovnik u skladu s potrebama čovjeka.

2. Vježba s utezima u teretani

Vježbe vježbanja s utezima koje se izvode u teretani s utezima potiču proizvodnju testosterona i, stoga, čovjek mora svakodnevno izvoditi intenzivne fizičke aktivnosti tijekom najmanje 30 minuta koristeći gumice, šipke i gumene trake. Osim toga, ova vrsta vježbanja olakšava sagorijevanje masti i dovodi do povećane mršave mase.

Ako je odlazak u teretanu žrtva, pogledajte kako pronaći zadovoljstvo u teretani i ne odustati.

3. Spavajte dobro svaki dan

Dobar noćni san, spavanje više od 5 sati zaredom, povećava proizvodnju testosterona i smanjuje razinu kortizola, koji je hormon stresa, koji kod povišenja dovodi do povećanja kilograma, što je ujedno i faktor smanjenja testosteron.

Pored toga, trebate posvetiti 2 sata dnevno za opuštanje i provođenje slobodnih aktivnosti, poput čitanja, gledanja televizije ili šetnje.

4. Održavajte pravilnu težinu

Da bi se izbjegla niska razina testosterona, mora se održavati odgovarajuća tjelesna težina, s BMI ispod 29, a kako se ne bi razvijali pretilost, uravnotežena prehrana i aktivno življenje.

Izračunajte BMI i pogledajte je li unutar normalnih vrijednosti:

Kako povećati testosteron dodacima

U nekim će slučajevima biti potrebno uzimati dodatke testosterona da biste povećali njihovu količinu, posebno kada su razine preniske.

Neki dodaci koje vam liječnik može preporučiti uključuju Pro Testosteron, Provacyl i Testex, na primjer.

Znakovi da trebate povećati testosteron

Neki simptomi koji mogu ukazivati ​​na nisku razinu testosterona uključuju:

• Malo seksualnog interesa;
• Stalna zaboravnost;
• Česti umor;
• Promjene raspoloženja, s simptomima depresije koji prevladavaju;
• Poteškoće s mišićavim tijelom i nakupljanjem masti;
• Mala količina kose na licu, trupu i intimnoj regiji;
• Poteškoće u snu i puno uznemirenosti noću;
• Krhke kosti i razvoj osteoporoze.

Općenito, potrebno je imati više pridruženih simptoma, a u slučaju da liječnik posumnja u nizak testosteron, može to potvrditi testom krvi. Pogledajte koji su uzroci i simptomi izmijenjenog testosterona.