Zašto se učinkovito oporavlja nakon dijeta i kako to izbjeći

Učinak oporavka, također poznat kao Yo-Yo efekt, dok pojedinac nakon što je podvrgnut dijeti za mršavljenje vraća prvotnu težinu koju su imali u nekim slučajevima, ali uvijek ostaje različit u težini, bez obzira na dijetalnu intervenciju. ponašanje koje se koristilo za adelgazar. 

Masa, prehrana i metabolizam reguliraju različiti hormoni koji djeluju na razini masnog tkiva, mozga i drugih organizama, pa se vjeruje da taj oporavak kilograma nije povezan samo s osobom koja je nastupila u prošlosti. promjene u prehrambenim navikama, vrsta prehrane nije loša, ali može se povezati i s promjenama, i na metaboličkoj i na fiziološkoj razini, u tijelu kako bi se kompenziralo ovo razdoblje „hamburgera“ od strane tijela, kako to tumači gubitak težine kao "amenaza".

Glavni uzroci oporavka 

Postoji nekoliko teorija o i vjeruje se da može biti povezano nekoliko čimbenika:

1. Vrsta i sastav prehrane

Ako se vjeruje da bi realizacija vrlo restriktivnih dijeta, monotona i neuravnotežena dijeta na nutritivnoj razini mogla pogodovati efikasnom oporavku u širokom rasponu. 

U slučaju restriktivnih dijeta, moguće je da bi ponovno pokretanje normalne hrane moglo stvoriti odgovor na hranjive tvari, u kojem tijelo nastoji povratiti izgubljeno, odgovor na "hamburger" koji je Tijekom ovog razdoblja, to može uzrokovati promjene na metaboličkoj razini koje povećavaju proizvodnju i nakupljanja masti, smanjenje šećera u krvi i posljedično povećanje apetita i unosa hrane.. 

Ugljikohidrati, proteini i masti tijekom metabolizma potiču potrošnju kisika drugačije, kao što je to slučaj u neuravnoteženoj prehrani u kojoj prevladava više hranjivih sastojaka od ostalih, kao što je to primjerice u ketogenoj prehrani. neki utjecaj na debljanje. 

2. Masno tkivo

Stanice masnog tkiva se oslobađaju kada pojedinac ponderira, međutim, njihova veličina i broj stanica održavaju se u dužem vremenskom razdoblju. Ovo je druga teorija, gdje se vjeruje da stanice masnog tkiva ostaju tamo neko vrijeme, aktiviraju mehanizme kompenzacije u organizmu zbog kojih ćelije progresivno rastu dok ne dosegnu manje od svoje veličine " normalno ". 

3. Promjena hormona sitosti

Postoji nekoliko hormona koji su uključeni u proces sitosti, pronađeni su kod pojedinaca s ozbiljnim gubitkom težine koji snižavaju razinu leptina, YY peptida, kolecistokinina i inzulina, uzrokujući porast razine grelina i polipeptida gušterače..

Ako vjerujete da vam sve ove hormonalne promjene omogućavaju da ponovno dobijete težinu (osim povećanja polipeptida gušterače), što stvara povećanje apetita, pogodujući unosu hrane i zauzvrat debljanju..

Da bismo razumjeli što se događa, važno je objasniti da je grelin hormon koji je odgovoran za stimuliranje apetita na razini mozga, tako da su njegove razine povišene tijekom razdoblja ayunoa. Za razliku od grelina, leptin je odgovoran za smanjenje apetita, a kod ljudi koji su izgubili znatnu težinu veću od 5% svoje težine, razina ovog hormona u krvi je smanjena. Ova situacija aktivira mehanizme kompenzacije i omogućava smanjenje potrošnje energije i poticanje oporavka težine.. 

Osim promjene hormona sitosti, gubitak težine je također povezan s promjenama u hipotalamusu i hipofizi, što bi moglo promicati učinkovito oporavljanje. 

4. Promjene apetita

Neki se pozivaju na povećanje apetita nakon gubitka kilograma, što bi moglo biti povezano sa svim fiziološkim promjenama koje su se dogodile u organizmu. Međutim, ako vjerujete da tamo odlazite i da ljudi također razumiju kako se zadovoljstvo uživanja određene hrane povećava, potičući veću potrošnju.. 

Kad budete imali vremena za povraćanje kilograma?

Neke studije pokazuju da se otprilike 30 do 35% gubitka težine oporavi nakon tretmana, a 50% osoba vratiće se na početnu težinu u petoj godini nakon gubitka težine.. 

Kako izbjeći učinkovito odvikavanje

Da bi se izbjeglo učinkovito oporavljanje, važno je da dijetu uvijek prati liječnik ili nutricionist, na način da je prilagođen potrebama svake osobe, osim što može pratiti evoluciju. Pored ovoga, također je važno:

• Izbjegavajte vrlo restriktivnu ili neuravnoteženu dijetu na nutritivnoj razini kako biste mogli provoditi raznoliku i uravnoteženu prehranu;
• Izvršite preusmjeravanje prehrane, provodeći promjene u svom načinu života koje možete usvojiti za cijeli život; 
• Gubitak kilograma mora biti progresivan;
• Jedite svaka 3 sata u malim obrocima;
• Jedite polako i žvakajte hranu na način koji mozak čini zdravim i izbjegavajte prejedanje..

Također, važno je izbjegavati tjelesnu neaktivnost i održavati tjelesnu aktivnost barem 3 puta tjedno 1 sat..