Pažljivost smanjuje anksioznost i visoki krvni tlak

Mindfulness, koji se na portugalskom naziva potpuna pažnja, su tehnike kojima je cilj koncentrirati um u sadašnjem trenutku, bez fokusiranja pažnje na prošlost ili zabrinutosti za budućnost.

Ovim se ovim postupkom pokušava boriti protiv stanja nepažnje i pretjeranih reakcija trenutnog načina života, a pomaže i u liječenju bolesti poput depresije, tjeskobe, opsesivno-kompulzivnog poremećaja i ovisnosti o drogama..

Kako to učiniti

Za početak prakse trebali biste izdvojiti vremenski period dnevno, koji može biti 5 do 30 minuta, na mirnom, tihom i ugodnom mjestu, otvorenih ili zatvorenih očiju.

Pažnja uma mora se, nakon koraka, okrenuti disanju, glavnoj metodi svijesti

1. Udobno sjednite ili lezite i privucite pažnju na dah, bez promjene ritma disanja;
2. Osjetite kako zrak ulazi u nosnice ili pokret trbuha gore i dolje s ulaskom i izlazom zraka;
3. Pokušajte ne razmišljati o bilo čemu osim disanju i senzacijama u tijelu koje je uzrokovalo, živeći samo u sadašnjem trenutku;
4. Ako se pojave bilo kakvi osjećaji ili nedoumice, pustite ih da prođu ne usredotočujući se na njih, prosuđujući ili izrađujući planove;
5. Pred kraj sesije trebali biste se ponovno usredotočiti na osjete tijela i blagostanje praznog uma i polako završiti praksu.

Kako se ne biste brinuli o vremenu koncentracije, možete postaviti budilicu da tiho zvoni ili vibrira, upozoravajući da je vrijeme gotovo, a da ne plašite um.

Pogledajte više načina za vježbanje pomnost.

Blagodati zdravlja

Redovita pažnja pažnje najmanje 20 minuta dnevno donosi zdravstvene koristi dovodeći emocionalnu ravnotežu i blagostanje, pomaže u smanjenju tjeskobe i depresije, boljoj kontroli krvnog pritiska, jačanju imunološkog sustava i smanjenju upala u tijelu.

Uz to, praksa također poboljšava pamćenje i sposobnost koncentracije, osim što osigurava unutarnji mir i veću mentalnu ravnotežu za suočavanje sa svakodnevnim izazovima.

Savjeti za početnike

Za početnike praksa budnosti treba započeti s kratkim vremenima meditacije, vježbajući na početku 5 minuta dnevno i postepeno povećavajući vrijeme dok se um navikne na stanje koncentracije.

U početku su oči možda otvorene, ali trebaju biti opuštene, bez fokusiranja na nešto specifično i bez vizualnih ometanja u meditacijskom okruženju, poput televizora, životinja ili ljudi koji se kreću okolo.

Tražite li centre za grupnu meditaciju, pomoć nastavnicima ili započinjanje prakse s vođenim video zapisima o meditaciji su dobre mogućnosti za lakše razvijanje tehnike.

Da biste se lakše opustili i razbistrili um, pogledajte 7 savjeta za kontrolu anksioznosti.