Majka koja hrani dok doji

Materina prehrana tijekom dojenja mora biti uravnotežena i raznolika, a važno je jesti voće, cjelovite žitarice, mahunarke i povrće, izbjegavajući konzumiranje prerađene hrane s visokim udjelom masti, koja nema nutritivnu vrijednost za majku niti za dijete.

Tijekom dojenja majka gubi 1 do 2 kg mjesečno, polako i postupno, zbog količine energije koja se koristi za proizvodnju majčinog mlijeka koja dolazi iz nakupljenih masnoća tijekom trudnoće. 800 kalorija potrebno je za proizvodnju 1 litre mlijeka, 500 kalorija iz prehrane i 300 kalorija iz masnih rezervi formiranih tijekom trudnoće.

Što jesti dok dojite

Tijekom dojenja, ženama treba više energije i bjelančevina koje bi trebale dobiti uravnoteženom prehranom koja uključuje sve skupine hrane. Uz to, važno je obratiti pažnju na količinu konzumiranih mliječnih proizvoda, tako da je u ovoj fazi dovoljno za podmirivanje potreba za kalcijem. Nekoliko savjeta koji olakšavaju hranjenje majke su:

• Jedite najmanje 5 obroka voća i povrća;
• Konzumirajte bjelančevine poput dobro kuhane piletine, puretine ili jaja;
• Ribu bi trebalo konzumirati 2 do 3 puta tjedno, dajući prednost ribama s malom količinom žive, kao što su sardine, tuna, pastrmka i losos;
• Poželjno je da uneseni ugljikohidrati budu cjeloviti da bi se povećala potrošnja vlakana, a to mogu biti riža, tjestenina, žitarice, tost, kruh i žitarice;
• Jedite 2 do 3 porcije mliječnih proizvoda, kao što su 1 čaša obranog ili polunog obranog mlijeka, 1 kriška bijelog sira i 1 obični jogurt, na primjer.

Tijekom faze dojenja važno je da majka pije puno tekućine kako bi pomogla u proizvodnji mlijeka, otprilike 3-4 litre dnevno. U tu količinu ulazi voda prisutna u voću, juhama i sokovima, pa je potrebno popiti oko 2 litre tekućine, poput vode ili nezaslađenog čaja, dnevno. Imati bocu od dvije litre dobra je opcija za kontrolu količine vode koju pijete tokom dana.

Kako spriječiti grčeve djeteta tijekom dojenja

Ako beba ima kolike, majka može promijeniti promjene u hranjenju, no to varira od bebe do druge, a žena treba biti svjesna je li dijete kolike nakon što je pojelo hranu, što bi trebalo izbaciti iz prehrane..

Neke namirnice koje su povezane s kolikama kod djeteta su čokolada i hrana koja izaziva plinove, poput:

• Grah u ljusci;
• grašak;
• repa;
• brokula;
• karfiol;
• kupus;
• Slatki krumpir.

U nekim slučajevima kravlje mlijeko može uzrokovati i kolike kod beba, pa će možda biti potrebno da majka pije mlijeko bez laktoze ili, čak i ako je potrebno ukloniti kravlje mlijeko iz svoje prehrane, što se može zamijeniti biljnim mlijekom, poput mlijeka kokos, badem ili riža. Međutim, ako to nije uzrok djetetovih kolika, majka bi trebala konzumirati dnevnu preporuku mlijeka.

Uz to, neki čajevi kao što su Ginseng, Kava Kava i Carqueja također mogu izazvati kolike kod beba i stoga su kontraindicirani. Pogledajte i druge primjere čajeva koje ne možete uzimati dok dojite.

Pogledajte druge savjete za sprečavanje kolika kod vaše bebe gledajući sljedeći video:

Što učiniti kako bi spriječili kolike kod djeteta

Što ne jesti dok dojite

Hrana koju treba izbjegavati prilikom dojenja je hrana poput pržene hrane, kobasice, žutih sireva, bezalkoholnih pića, kolača i kolačića, jer sadrže velike količine masti i šećera.

U obitelji s alergijom u povijesti majke se smatralo korisnim da ukloni potencijalno alergene namirnice iz svoje prehrane, na primjer, jaja i kikiriki. Međutim, to nije pravilo, jer se razlikuje od osobe do osobe, stoga je važno konzultirati se s pedijaterom ili nutricionistom.

Uz to, zabranjena je konzumacija alkoholnih pića, jer se alkohol može eliminirati putem majčinog mlijeka, prenoseći ga djetetu. Pogledajte detaljnije što ne jesti dok dojite.

Žena može piti kavu dok dojite?

Kofein je stimulans živčanog sustava i dijete ne bi moglo metabolizirati ovu tvar, međutim neka istraživanja pokazuju da konzumiranje 300 mg kofeina dnevno ne uzrokuje promjene u bebi, odnosno žena može uzeti 2 do 3 šalice kave na dan.

Uzorak trodnevni izbornik

Sljedeća tablica prikazuje primjer uravnotežene i raznolike prehrane koju je moguće izvesti za vrijeme dojenja:

Ostale mogućnosti za grickalice su konzumiranje svježeg voća, raženi kruh sa sirom i povrćem, jogurt (200 ml), slanutak krema s biljnim štapićima, žitarice s mlijekom ili 1 čaša soka Maria biskvita.

Važno je biti svjestan bilo kakvih znakova koje dijete predstavlja, a koje ukazuju na kolike, te se preporučuje unositi promjene u prehrani. Osim toga, iako je važno, ako kod majke postoji konzumacija mlijeka zbog bilo kakvih znakova alergije ili kolike, preporučuje se prelazak na biljno mlijeko i savjetovanje s nutricionistom radi bolje pomoći u količini i vrsti konzumiranih mliječnih proizvoda..