Glutamin Što trebate učiniti i kako uzimati
Glutamin je uvjetno esencijalna aminokiselina zbog kojeg ga organizam može sintetizirati putem hrane ili iz drugih aminokiselina, ali pod određenim okolnostima, poput prisutnosti bolesti poput raka, paljenja, spoznaje operacije ili gubitka mišićne mase uslijed traume, njenih bitnih dodataka.
Crijevne stanice i imunološki sustav koriste glutamin kao izvor energije, jer pomaže povećati obrambene snage i poboljšati zdravlje crijeva, posebno kod ljudi u kritičnom stanju. Isto tako, ova aminokiselina obilnija je u mišićima, a koriste je uglavnom bodybuilderi, zbog činjenice da je promovirala i održavala hipertrofiju mišića, poboljšavajući rad sportaša i oporavak nakon fizičke aktivnosti, zbog koncentracije glutamin se može smanjiti.
Glutamin se može naći kao dodatak hrani u obliku slobodne aminokiseline zvane L-glutamin ili u obliku dipeptida, gdje je glutamin povezan s drugim aminokiselinama poput alfa-ketoglutarične i glutaminske malate, tako da se kao dipeptid apsorbira u crijevna razina od 70%, različita od L-glutamina. Osim toga, ova aminokiselina se može naći u raznim namirnicama poput mesa, ribe i ribe.
Da služi
Osim što potiče rast mišića, izbjegavanje gubitka mršave tjelesne mase, poboljšanje performansi i rad mišića te oporavak mišića, glutamin ima i druge prednosti kao što su:
- Poboljšajte crijevnu apsorpciju i funkcioniranje jer je to vitalno hranjivo tvar za crijevne stanice;
- Ojačati imunološki sustav, smatrajući se imunomodulatorom za regulaciju imunološkog odgovora na IgA, što je važno antitijelo koje se bori protiv virusa i bakterija;
- Poboljšati pamćenje i koncentraciju jer je bitan neurotransmiter na razini mozga;
- Pomoć u liječenju proljeva uravnoteživanjem proizvodnje mokoa, uključujući povezanost s probioticima za poboljšanje crijevne flore;
- Poboljšati metabolizam i staničnu detoksikaciju;
- Pomoć u borbi protiv raka:
- Poboljšati simptome dijabetesa;
- Uravnotežiti acidobaznu ravnotežu tijekom kiselih stanja;
- Promiču detoksikaciju tijela dušikom i amonijakom;
- Pomoć u sintezi nukleotida jer je prekursor dušika.
Dodatak glutaminima preporučuje se i osobama koje se oporavljaju od ozljeda, opekotina, liječenja raka zbog činjenice da pomaže u bržem zacjeljivanju i sprečavanju infekcija.
Kako uzimati glutamin
Preporučena dnevna količina glutamina je 10 do 15 g za sportaše podijeljena u 2 ili 3 doze dnevno, a mogu se konzumirati prije treninga zajedno s voćem ili prije spavanja. U drugim situacijama, doziranje može varirati između 20 i 40 g glutamina dnevno, iako je to dobar pokazatelj liječniku ili nutricionisti..
Glutamin je dostupan u kapsulama ili hobotnicama jer se mogu kupiti u ljekarnama i dodacima prehrani. Konzumiranje više od 40 g glutamina dnevno može uzrokovati mučninu i bolove u trbuhu, a važno je da nutricionista koju liječnik koristi.
Tu je i glutamin u kombinaciji s probioticima za liječenje simptoma gastrointestinalnih poremećaja kao što su glutapak i dodaci prehrani koji se koriste kod osoba koje imaju velike operacije, opekline, intenzivnu njegu, metabolički stres, rak, AIDS i visoki rizik infekcije poput Inmunexa, na primjer. U tim se slučajevima preporučuje doziranje od 5 g ili 0,75 g / kg težine.
La Glutamina tov?
Kada uzimate u pjesmama koje preporučuje dan i pod vodstvom nutricioniste liječnika, glutamin ne dopušta osobi da dobije na težini. Međutim, ako se uzimaju zajedno s rutinskom vježbom za poticanje pohlepe mišićne mase, može se činiti da dolazi do povećanja težine, ali zbog mišića, a ne zbog nakupljanja masti.
Međutim, kada se daje bez indikacije i bez tjelesne aktivnosti moglo bi pogodovati nakupljanju masti u tijelu, a zauzvrat pogoduje debljanju..
Kako povećati mišićnu masu?
Da biste povećali mišićnu masu, potrebno je usvojiti zdrave životne navike, redovito vježbati tjelesne aktivnosti i izvoditi intenzivne vježbe tijekom iscrpljivanja mišića, iako mora biti sporo kretanje svih pokreta mišića. Pogledajte nekoliko savjeta za postizanje mišićne mase.
Uz praksu da je tjelesna aktivnost temeljna, prehrambene navike su također usvojene u tu svrhu. Obično je hrana za dobitak mišićne mase bogata proteinima poput mesa, ljudi i mahunarki. Na primjer, važno je da je prati nutricionista.
Pogledajte 10 najboljih namirnica za povećanje mišićne mase.
kontraindikacije
Posavjetujte se s liječnikom u slučaju embarga ili tijekom majčinog dojenja. U osoba s cirozom, teškim bolestima jetre ili jetrenom encefalopatijom. Također ga treba izbjegavati kod osoba koje imaju osjetljivost na glutamat..
