Zumba mršava i tonira

Zumba klasa miješa aerobnu gimnastiku i latino ples, što vam pomaže da smršavite i tonirate mišiće, a to mogu vježbati ljudi svih dobnih skupina. Tijekom 1 sata nastave moguće je sagorjeti oko 800 kalorija, a u kombinaciji s uravnoteženom prehranom pogoduje brzom mršavljenju.

Budući da zumba ima intenzivan ritam, idealno je započeti postupno i zaustaviti predavanje u slučaju prisutnosti bolova u mišićima ili intenzivnog nedostatka daha, važno je napraviti i pauze od 1 dana između vježbi, kao što je to slučaj u ovom periodu da mišić raste i tone.

Prednosti Zumba

Zumba je cjelovita vježba koja djeluje na cijelo tijelo, stimulirajući mišiće ruku, trbuha, leđa, stražnjice i nogu te donosi sljedeće zdravstvene koristi:

Ubrzati metabolizam i izgubiti kilograme, jer djeluje aerobne vježbe koje ubrzavaju rad srca, što povećava sagorijevanje masti;
Borite se protiv zadržavanja tekućine, za poboljšanje cirkulacije krvi;
Ojačaj srce, jer brz tempo povećava otpornost na taj organ;
Oslobodite stresa, jer se nastava odvija u timu i uz živahne pjesme, koje oslobađaju stres i povećavaju raspoloženje;
Poboljšajte motoričku koordinaciju, jer ritmički pokreti pomažu dominirati tijelom i koordinirati pokrete;
Poboljšajte ravnotežu, zbog pokreta koji uključuju skakanje, okretanje i stalnu promjenu koraka;
Povećajte fleksibilnost, jer uključuje i vježbe za istezanje mišića.

Stoga se ova aktivnost preporučuje uglavnom za toniranje mišića i gubitak kilograma, važno je zapamtiti da ne zamjenjuje trening s utezima za ljude koji žele povećati snagu i mišićnu masu..

Usporedba Zumba s drugim vježbama

Sljedeća tablica uspoređuje prednosti i lokacije tijela na kojima se radi u Zumbi i ostale fizičke aktivnosti:

vježba	Glavna prednost	Troškovi kalorija
Zumba	Jača cijelo tijelo i povećava zdravlje srca	do 800 kcal / sat
Vodeni aerobik	Jača mišiće i sprečava ozljede	360 kcal / sat
plivanje	Povećana fleksibilnost i bolje disanje	500 kcal / sat
bodybuilding	Jačanje i rast mišića	300 kcal / sat
utrka	Jača noge i poboljšava zdravlje srca i pluća	500 do 900 kcal / sat
odbojka	Poboljšajte ravnotežu i koncentraciju	350 kcal / sat

Važno je zapamtiti da je prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti idealno konzultirati se s fizičkim odgajateljem kako bi napravio tjelesnu procjenu i dobio smjernice o ispravnom načinu izvođenja vježbi..

Otkrijte koliko kalorija trošite radeći druge vježbe, unoseći svoje podatke u nastavku:

Saznajte više o drugim načinima gubitka kilograma i tonusa mišića:

3 jednostavne vježbe koje ćete raditi kod kuće i izgubiti trbuh
Naučite što jesti na treningu kako biste stekli mišiće i izgubili kilograme