Početna » sposobnost » Zumba mršava i tonira

    Zumba mršava i tonira

    Zumba klasa miješa aerobnu gimnastiku i latino ples, što vam pomaže da smršavite i tonirate mišiće, a to mogu vježbati ljudi svih dobnih skupina. Tijekom 1 sata nastave moguće je sagorjeti oko 800 kalorija, a u kombinaciji s uravnoteženom prehranom pogoduje brzom mršavljenju.

    Budući da zumba ima intenzivan ritam, idealno je započeti postupno i zaustaviti predavanje u slučaju prisutnosti bolova u mišićima ili intenzivnog nedostatka daha, važno je napraviti i pauze od 1 dana između vježbi, kao što je to slučaj u ovom periodu da mišić raste i tone.

    Prednosti Zumba

    Zumba je cjelovita vježba koja djeluje na cijelo tijelo, stimulirajući mišiće ruku, trbuha, leđa, stražnjice i nogu te donosi sljedeće zdravstvene koristi:

    1. Ubrzati metabolizam i izgubiti kilograme, jer djeluje aerobne vježbe koje ubrzavaju rad srca, što povećava sagorijevanje masti;
    2. Borite se protiv zadržavanja tekućine, za poboljšanje cirkulacije krvi;
    3. Ojačaj srce, jer brz tempo povećava otpornost na taj organ;
    4. Oslobodite stresa, jer se nastava odvija u timu i uz živahne pjesme, koje oslobađaju stres i povećavaju raspoloženje;
    5. Poboljšajte motoričku koordinaciju, jer ritmički pokreti pomažu dominirati tijelom i koordinirati pokrete;
    6. Poboljšajte ravnotežu, zbog pokreta koji uključuju skakanje, okretanje i stalnu promjenu koraka;
    7. Povećajte fleksibilnost, jer uključuje i vježbe za istezanje mišića.

    Stoga se ova aktivnost preporučuje uglavnom za toniranje mišića i gubitak kilograma, važno je zapamtiti da ne zamjenjuje trening s utezima za ljude koji žele povećati snagu i mišićnu masu..

    Usporedba Zumba s drugim vježbama

    Sljedeća tablica uspoređuje prednosti i lokacije tijela na kojima se radi u Zumbi i ostale fizičke aktivnosti:

    vježbaGlavna prednostTroškovi kalorija
    ZumbaJača cijelo tijelo i povećava zdravlje srcado 800 kcal / sat
    Vodeni aerobikJača mišiće i sprečava ozljede360 kcal / sat
    plivanjePovećana fleksibilnost i bolje disanje500 kcal / sat
    bodybuildingJačanje i rast mišića300 kcal / sat
    utrkaJača noge i poboljšava zdravlje srca i pluća500 do 900 kcal / sat
    odbojkaPoboljšajte ravnotežu i koncentraciju350 kcal / sat

    Važno je zapamtiti da je prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti idealno konzultirati se s fizičkim odgajateljem kako bi napravio tjelesnu procjenu i dobio smjernice o ispravnom načinu izvođenja vježbi..

    Otkrijte koliko kalorija trošite radeći druge vježbe, unoseći svoje podatke u nastavku:

    Saznajte više o drugim načinima gubitka kilograma i tonusa mišića:

    • 3 jednostavne vježbe koje ćete raditi kod kuće i izgubiti trbuh
    • Naučite što jesti na treningu kako biste stekli mišiće i izgubili kilograme
    Prethodni članak
    zuklopentiksol