Što je Crossfit, prednosti i kako to učiniti?
Crossfit je sport koji ima za cilj promovirati poboljšanje kardiorespiratorne kondicije, tjelesne kondicije i izdržljivosti mišića kombinacijom funkcionalnih vježbi koje su one čiji se pokreti izvode na dnevnoj bazi i aerobnim vježbama koje se izvode u visokom intenzitetu , donoseći nekoliko zdravstvenih koristi.
Kako su pokreti raznoliki i izvode se visokim intenzitetom, vježba crossfit promiče poboljšanje tjelesne kondicije, dobiva na mišićnoj masi i osigurava više snage, izdržljivosti i definicije mišića, a osim toga promiče zdravlje tijela i uma, jer postoje stalna proizvodnja i oslobađanje hormona povezanih s osjećajem blagostanja.
Važno je da se crossfit izvodi pod vodstvom odgovarajuće kvalificiranog stručnjaka, jer je tako moguće da se opaze ograničenja liječnika kako bi se izbjegla pogrešna kretanja i mogla doći do ozljeda. Uz to, budući da je riječ o pregledu visokog intenziteta, važno je provesti medicinsku procjenu prije početka prakse kako bi se procijenilo opće zdravstveno stanje osobe i na taj način se može provjeriti odgovara li osoba a ne vježbati crossfit.
Prednosti ukrštanja
Prednosti crossfita su zahvaljujući vježbama koje se izvode visokim intenzitetom pod vodstvom kvalificiranog instruktora crossfit-a, a glavne su:
- Poboljšanje fizičke kondicije;
- Veća kardiorespiratorna sposobnost;
- Smanjen stres i / ili anksioznost, promičući osjećaj blagostanja i povišeno samopoštovanje;
- Jačanje i otpornost mišića;
- Toniranje mišića,
- Mršav rast mase i gubitak masti;
- Sprječava ozljede uslijed povećane mišićne mase;
- Stimulira timski duh, jer se trening provodi u grupi, omogućujući stimulaciju i poticanje među ljudima koji izvode isti trening.
Unatoč nekoliko zdravstvenih prednosti, važno je da se trening izvodi prema uputama crossfit instruktora. To je zato što kada se pokreti izvode bez upute instruktora, na pogrešan način ili s teretom koje nije pogodno za osobu, može doći do ozljeda mišića, jer mišić nije pravilno stimuliran kako bi se spriječile ozljede, osim što zajedničko sudjelovanje.
Osim toga, neke studije pokazuju da nepravilna praksa crossfita može dovesti do rabdomiolize, za koju je karakteristično da uništava mišićna vlakna, na primjer, s bolovima u mišićima, nedostatkom snage i poteškoćama u kretanju nogu ili ruku. Shvatite što je rabdomioliza i kako se prepoznati.
Kako napraviti crossfit vježbanje
Crossfit mogu obavljati svi ljudi, bez obzira na dob i fizičko stanje, no važno je prije početka vježbanja obaviti medicinski pregled kako bi se utvrdilo ima li osoba neke kontraindikacije.
Crossfit vježbe izvode se progresivno, odnosno sjedeći ljudi i fizički aktivni ljudi koji nikada nisu vježbali crossfit započinju vježbe s malim ili nikakvim opterećenjem kako bi potaknuli prilagodbu tijela na kretanje i izbjegli ozljede mišića. Kako se vježba izvodi, a pokreti se poboljšavaju, dodaje se više opterećenja kako bi se trening intenzivniji osigurao i više koristi.
Crossfit vježbe traju u prosjeku 1 sat i obično se dijele na tri dijela:
- grijanje, što odgovara početnom dijelu treninga i koji ima za cilj zagrijati mišiće i pripremiti ih za trening koji će se izvoditi, sprečavajući pojavu ozljeda.
- Dinamičko ili tehničko istezanje, u kojem se poboljšava kretanje nekih vježbi, to je trenutak kad se mora eksperimentirati s opterećenjima kako ne bi došlo do kompromisa u tehnici;
- Vježba dana, popularno poznat kao WOD, u kojem se izvode prethodno vježbe, ali u većem intenzitetu i u unaprijed utvrđenom vremenu. Ovo je trenutak kada je intenzitet treninga veći i koji omogućava veće koristi, jer je cilj izvođenje treninga koji odredi instruktor, a koji se sastoji od nekoliko serija vježbi izvedenih u vrijeme tehnike, u najkraćem mogućem vremenu i s malo ili nema intervala između vježbi.
Važno je da se crossfit trening izvodi pod vodstvom certificiranog instruktora, tako da se pokreti izvode ispravno i odgovarajućim intenzitetom za svaku osobu, izbjegavajući ozljede mišića i / ili zglobova. Pored toga, kako bi imali maksimalnu korist, važno je da hrana odgovara vrsti fizičke aktivnosti i kalorijskim trošenjima, te se preporučuje da plan prehrane napravi nutricionist prema prehrambenim potrebama osobe. Pogledajte kako treba biti hrana za vježbače crossfita.
