Najbolje vježbe za uklanjanje visceralne masnoće

Masnoća koja se nakuplja unutar trbuha, naziva se visceralna mast, može se eliminirati vježbanjem, posebno aerobnim, poput hodanja ili vožnje biciklom, ili onima koje kombiniraju kardiovaskularni dio s vježbama snage, poput funkcionalne gimnastike ili crossfita. , na primjer. Na taj način tijelo će sagorijevati kalorije i smanjiti nakupljanje masti u trbušnoj regiji i ostatku tijela..

Važno je zapamtiti da, osim tjelesnog vježbanja, treba kombinirati i prehranu koja olakšava sagorijevanje masti jer one bogate šećerima i mastima olakšavaju nakupljanje masnoće i rast trbuha. Provjerite kako prehrana treba biti za uklanjanje visceralne masnoće.

Visceralna masnoća je vrlo opasna jer povećava rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti, osim što uzrokuje izbočeni trbuh koji mnogi ne vole imati. Neki od glavnih načina kako da se to efikasno eliminira su:

1. žustro hodanje ili trčanje

Vježbe hodanja ili trčanja pojačavaju rad srca, ubrzavaju metabolizam i stoga su izvrstan način za gubitak visceralne masnoće. Međutim, za postizanje dobrih rezultata potrebno je prakticirati ovaj modalitet najmanje 30 minuta do 1 sata, 3 do 5 puta tjedno.

Provjerite kako izvesti vježbu iz trčanja za sagorijevanje masti.

2. Preskakanje konopa

Preskakanje konopca sjajna je vježba jer je intenzivna, a 30 minuta ove prakse može izazvati gubitak 300 kalorija, osim što pomaže u tonusu mišića bedara, bedara, guze i trbuha. 

Ova vježba se ne preporučuje onima koji imaju osteoartikularne probleme u koljenu, preporučuje se i obuća koja bolje apsorbira utjecaj skoka.

Saznajte više o prednostima preskakanja konopa u sljedećem videu:

PREDNOSTI KORIŠTENJA UŽIVOSTI

3. Funkcionalna gimnastika

Dobar funkcionalni trening, vođen od strane stručnjaka za tjelesni odgoj, može uzrokovati veliki gubitak kalorija i smanjenje visceralne masti u nekoliko tjedana. Ova vrsta aktivnosti sastoji se od vježbanja bez korištenja teretane, korištenja težine samog tijela i pomoći elastičnih kablova, malih utega i lopti, na primjer. 

Budući da su vrlo dinamične vježbe i dizajnirane u skladu s ciljevima svake osobe, funkcionalna gimnastika vrlo je pogodna za one koji žele smršavjeti i smršavjeti, osim što pomaže u jačanju tjelesnih mišića, uključujući trbuh, donji dio leđa, stražnjicu i bedra..  

Pogledajte nekoliko funkcionalnih savjeta za vježbanje koje možete izvesti kod kuće. 

4. Vožnja biciklom

Biciklizam je odličan način za uklanjanje visceralne masnoće, jer djeluje na kardiovaskularni dio i može izazvati intenzivno sagorijevanje kalorija. Za to je potrebno da se vježba vježba, barem 3 puta tjedno, u trajanju od 30 do 60 minuta, i to intenzivno, bez samo hodanja.

Tako vožnja biciklom može sagorjeti i do 400 kalorija na sat, osim što jača noge i trbuh. Pogledajte ostale pogodnosti i potrebnu njegu tijekom vožnje biciklom. 

5. Vježbajte crossfit

Crossfit je sjajan oblik vježbanja za sagorijevanje kalorija i uklanjanje visceralne masti jer je vrlo dinamičan i istovremeno koristi nekoliko mišićnih skupina. Tako, osim što gubi kilograme, poboljšava i fizičku sposobnost, povećava izdržljivost i jača mišiće.

 Crossfit se može vježbati u teretanama za trening s utezima, u teretanama modaliteta ili kod kuće, uz vodstvo fizičkog edukatora. Provjerite kako započeti s vježbanjem crossfita, s nekoliko mogućnosti vježbanja za početnike.

6. Ples 

Ples je odličan oblik aerobne vježbe, a kada se vježba najmanje 3 puta tjedno, izvrstan je za gubitak trbušne masnoće. Neki sportovi uključuju, na primjer, zumbu, fitnes, ples u balu ili hip hop, koji mogu ukloniti do 600 kalorija u 1 sat, osim što se bore protiv depresije, poboljšavaju ravnotežu i poboljšavaju držanje.. 

Provjerite glavne prednosti plesa za tijelo.

Pogledajte sljedeći video i naučite važnost hrane za lokalizirani gubitak masti:

DIJETKA u liječenju LOKALIZIRANOG FAT