Aerobne i anaerobne vježbe što je to i što koristi
Aerobne vježbe su one u kojima se kisik koristi za proizvodnju energije, a obično se izvode tijekom dugog razdoblja i imaju lagani do umjereni intenzitet, kao što su trčanje i vožnja bicikla, na primjer..
S druge strane, anaerobne vježbe su one koje koriste kisik kao izvor energije, a metabolizam se vrši u samom mišiću. Anaerobne vježbe obično se izvode u kratkom vremenu i imaju umjereni do visoki intenzitet, više su povezane s povećanjem mišićne mase i zatezanjem mišića.
I aerobne i anaerobne vježbe su važne i imaju nekoliko zdravstvenih koristi, poput poboljšanja tjelesne kondicije, povećanja mišićne snage i izdržljivosti, uz smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Otkrijte ostale prednosti fizičke aktivnosti.
Ključne prednosti
Aerobne i anaerobne vježbe su sjajne za promicanje gubitka kilograma i poboljšanje kondicije. Pored toga, ostale prednosti aerobne i anaerobne tjelovježbe su:
- Jačanje srčanih mišića;
- Poboljšava fizičku kondiciju;
- Povećava izdržljivost mišića;
- Snižava krvni tlak;
- Smanjuje gubitak koštane mase, osim jačanja kostiju;
- Poboljšava kardiorespiratornu otpornost;
- Zateže muskulaturu;
- Smanjuje koncentraciju masti u tijelu;
- Potiče povećanje mišićne mase.
Vježbanje aerobnih vježbi povezano je s bržim gubitkom kalorija, međutim gubitak kalorija nakon vježbanja intenzivniji je s praksom anaerobnih vježbi, osim što je ova vrsta vježbanja učinkovitija s obzirom na dobitak mase mišića i ukočenosti muskulature.
Stoga je za najbolje rezultate važno da aerobne i anaerobne vježbe redovito prati stručnjak.
Najbolje aerobne vježbe
Aerobne vježbe obično su dugotrajne, aktiviraju više mišića i imaju blagi do umjereni intenzitet, važne su za poboljšanje kardiorespiratorne funkcije i poticanje tjelesne otpornosti, osim što favoriziraju kalorijsku potrošnju. Glavne aerobne vježbe su:
- Trčanje i planinarenje, koje se mogu obaviti i na ulici i na trkačkoj stazi, a vrlo su učinkovite za mršavljenje i poboljšanje kondicije. Važno je izvesti vježbu tako da se ubrzava rad srca, ali ne do te mjere da osoba ne može govoriti ili se osjećati bolesno. Unatoč sigurnoj vrsti vježbanja, važno je profesionalno praćenje, jer pogrešna vježba trčanja uglavnom može dovesti do ozljeda kuka ili koljena;
- pedaliranje, što može povećati kalorijske izdatke i tako pomoći u mršavljenju i smanjiti tonus mišića, posebno nogu i guze. Biciklističke vježbe su sigurne i mogu se prilagoditi fizičkim uvjetima osobe, a s obzirom da je vježba slabog utjecaja, može se vježbati s trudnicama, sjedilačkim osobama ili sa zglobovima. Otkrijte prednosti bicikla za vježbanje;
- eliptičan, također zvani prijevoz, to je uređaj koji omogućuje kretanje i ruku i nogu, aktivirajući praktično sve mišiće i na taj način povećavajući potrošnju energije;
- ples, što je aerobna vježba čiji kalorijski gubitak varira ovisno o intenzitetu i modalitetu plesa koji se vježba. Pogledajte koje su druge prednosti plesa.
Osim toga, vježbe poput skakanja konopa i uspona uz stepenice, na primjer, mogu se vježbati kod kuće i izvrsne su za poticanje cirkulacije, poboljšanje kondicije i tjelesne te rad različitih mišićnih skupina. Saznajte koje aerobne vježbe možete raditi kod kuće.
Najbolja anaerobna vježba
Anaerobne vježbe, koje su kratkotrajne, ali čiji je intenzitet veći, vježbaju uglavnom ljudi koji žele povećati mršavu masu i izgubiti masnoću, osim što povećavaju izdržljivost mišića, a ove vježbe su sjajni saveznici u mršavljenju.
Anaerobna tjelovježba koja se najviše vježba je trening s utezima koji, osim što smanjuje tjelesnu masnoću i potiče povećanje mišićne mase, poboljšava držanje, jača kosti i poboljšava kardiorespiratornu funkciju. Pogledajte i druge prednosti bodybuildinga.
Nakon anaerobnih vježbi tijelo nastavlja trošiti kalorije, što ubrzava proces mršavljenja. No, kako bi gubitak masnoće i povećanje mišićne mase bio stalan i bio povezan s drugim zdravstvenim prednostima, važno je da se te vježbe izvode u suradnji s praksom aerobnih vježbi, prema stručnom vodstvu i uz uravnoteženu prehranu. preporučuje nutricionist.
Kako izgubiti kilograme na zdrav način
Zdravo mršavljenje moguće je redovitim tjelesnim vježbanjem, aerobnim i anaerobnim, što bi trebao ukazati stručnjak za tjelesni odgoj, i uravnoteženom prehranom koju bi trebao preporučiti nutricionist. Naučite kako se zdravo hraniti kako biste izgubili kilograme.
Prije vježbanja važno je provesti fizičku procjenu u kojoj se mjeri postotak masti, BMI, gustoća kostiju i postotak vode u tijelu te testovi koji mogu ukazivati na kardiovaskularno i respiratorno zdravlje, tako da stručnjak za tjelesni odgoj može pokazati najbolju vježbu u skladu s zdravljem osobe.
