Trčanje - znati glavne uzroke boli

Bol tijekom trčanja može imati nekoliko uzroka, ovisno o tome gdje se bol osjeća. Na primjer, bol u potkoljenici obično je uzrokovana upalom kosti potkoljenice, koja se naziva kanellitis, dok je bol u slezeni, poznata kao "magarac bol", obično uzrokovana nepravilnim disanjem dok trčite.

Kada osjetite bol tijekom trčanja, trebali biste prestati trčati, odmarati se i, ovisno o mjestu boli i njegovom uzroku, staviti led, istegnuti ili saviti tijelo, na primjer,.

Dakle, pogledajte koji su glavni uzroci boli u trčanju i što učiniti kako biste je olakšali i liječili:

1. "Donkey bol"

bol u slezini u bijegu, popularno poznat kao "magarac bol" osjeća se kao ubod u predjelu neposredno ispod rebara, sa strane, koji se pojavljuje tijekom vježbanja. Obično ga uzrokuje nedostatak kisika u dijafragmi, jer kada nepravilno dišete tijekom trčanja, potrošnja kisika postaje nedovoljna, što uzrokuje grčeve u dijafragmi, što uzrokuje bol.

Ostali mogući uzroci boli u magarcu su kontrakcija jetre ili slezene tijekom vježbanja ili kada jedete neposredno prije trke, a želudac je pun, što vrši pritisak na dijafragmu. Pogledajte kako poboljšati performanse trčanja pravilnim disanjem.

Što učiniti: Smanjite intenzitet vježbe dok se bol ne smiri i masirajte područje gdje vas boli prstima, duboko udišite i izdahnite. Druga tehnika ublažavanja boli magaraca uključuje savijanje tijela prema naprijed kako bi se produljila dijafragma.

2. Kanelit

bol u potkoljenici dok trči može ga uzrokovati kanellitis koji je upala potkoljenične kosti ili tetiva i mišića koji je okružuju. Kanellitis obično nastaje kada pretjerano vježbate noge ili kada pogrešno koračate dok trčite, a ako imate ravna stopala ili čvršći luk, veća je vjerojatnost da ćete razviti i kanellitis. Saznajte više o kanellitisu.

Što učiniti: Prestanite trčati, odmarajte se i stavite hladne komprese ili led na 15 minuta na mjesto boli kako biste smanjili upalu. Ako je potrebno, koristite analgetske i protuupalne lijekove poput Ibuprofena za ublažavanje boli i smanjenje upale dok ne posjetite liječnika.

3. prskanje

U utrci bol u gležnju, peti ili stopalu može se dogoditi uslijed uganuća. Uganuće nastaje zbog pretjeranog natezanja ligamenata zbog traume, naglih pokreta stopala, lošeg položaja stopala ili, primjerice, pri trzaju. Obično se bol pojavljuje odmah nakon nesreće ili naglog pokreta i vrlo je intenzivna, što vas može spriječiti da stopalo stavite na pod. Ponekad se bol može smanjiti intenzitetom, ali nakon nekoliko sati i kako zglob upali, bol se opet pojavljuje.

Što učiniti: Zaustavite trčanje, podignite nogu, izbjegavajući pokrete pogođenim područjem i na pogođeni zglob nanesite hladne obloge ili led. Ako je potrebno, koristite lijek protiv bolova i upala poput diklofenaka ili paracetamola dok ne posjetite liječnika. Ponekad će možda biti potrebno koristiti pramen ili žbuku za imobiliziranje pogođenog zgloba i ubrzavanje oporavka. Pogledajte više savjeta na: Koraci za liječenje uganuća gležnja kod kuće.

4. Sindrom trenja iliotibijalnog pojasa

bol u trčanju koljena obično je uzrokovana sindromom trenja ililiotibijalnog pojasa, koji je upala tetive mišića tenzora fascije lata, što izaziva intenzivnu bol. Općenito, koljeno je natečeno i osoba osjeća bol u boku koljena te mu je teško nastaviti trčati.

Što učiniti: Smanjite tempo treninga s trčanjem, odmarajte koljeno i nanesite led 15 minuta nekoliko puta dnevno. Ako bol ne nestane, pod liječnikovim vodstvom uzmite analgetske i protuupalne lijekove, poput Ibuprofena ili Naproksena, ili koristite protuupalne masti poput Cataflana, kako biste smanjili upalu i bol.

Važno je i ojačati mišiće glutena i abduktora na boku kako bi se smanjila ta bol i istezanje mišića u stražnjim i bočnim dijelovima nogu. Pogledajte kako liječiti bol u koljenu nakon trčanja.

Idealno je ne trčati ponovno dok se bol ne riješi, što može potrajati oko 3 do 5 tjedana.

5. Naprezanje mišića

Može se dogoditi kada se mišić previše istegne, što uzrokuje mišićno naprezanje ili istezanje, također poznato kao kameno sindrom. Naprezanje mišića obično nastaje kada se mišić brzo stegne ili kada se tele preopterete tijekom treninga, umora mišića, nepravilnog držanja ili smanjenog raspona pokreta.

Što učiniti: Prestanite trčati i stavite hladan oblog ili led na oko 15 minuta dok ne posjetite liječnika. Općenito, liječnik preporučuje izvođenje vježbi fizikalne terapije. 

6. grčevi

Još jedan uzrok bol u stopalu ili u tijelu prilikom trčanja to je grč, koji se javlja kada postoji brza i bolna kontrakcija mišića. Obično se grčevi pojavljuju nakon intenzivne fizičke vježbe, zbog nedostatka vode u mišićima.

Što učiniti: Zaustavite trčanje i istegnite zahvaćeni mišić. Zatim lagano masirajte zahvaćeni mišić kako biste smanjili upalu i bol. Pogledajte kako istegnuti stopalo i tele kako biste ublažili grčeve u: Kramp: što učiniti?

Ti se problemi u većini slučajeva mogu izbjeći izvođenjem vježbi istezanja prije i nakon trčanja, pijenjem vode tijekom dana i, uglavnom, tijekom vježbanja i izbjegavanjem vježbanja odmah nakon obroka..

Da biste izbjegli ozljede, pogledajte:

• 7 Pazite kad vježbate sami
• Kako odabrati najbolje tenisice