Što bi stariji trebali jesti da bi smršali

Da bi smršavili i postigli idealnu težinu, stariji bi trebali jesti zdravu i bez pretjerivanja, uklanjajući industrijaliziranu i prerađenu hranu i dajući prednost hrani poput:

• Smeđi kruh, smeđa riža i smeđa tjestenina;
• Meso i riba kao što su piletina bez kože, pureće meso, losos, brancin, dorado ili riba;
• Poželjno manje kalorično i neobrađeno voće, poput jagoda, lubenica, kivija, jabuka ili krušaka.
• Integralne žitarice, pšenične žitarice, ječam, zob, orasi i sjemenke;
• Povrće i povrće;
• Obrano mlijeko i nemasni mliječni proizvodi poput minškog sira ili običnog jogurta.

Redovita konzumacija ovih namirnica omogućuje starijim osobama gubitak kilograma i postizanje idealne težine, što je bitno za smanjenje rizika od bolesti poput moždanog udara, visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, srčanih problema, srčanog udara, raka ili anemije, na primjer.

Izbornik za starije osobe za mršavljenje

Primjer jelovnika za starije osobe za mršavljenje uključuje:

• doručak: 1 čaša obranog mlijeka i 1 kriška integralnog brašna s minasvim sirom; ili 1 čaša prirodnog soka i 2 cijela tost sa 2 kriške Minas sira;
• uspoređivanje: 1 voćni i 2 kukuruzni škrob; ili 1 kriška raženog kruha; ili 1 šalica nezaslađenog čaja i 1 voće;
• ručak: 100 g lososa s roštilja sa 300 g povrća sauti i 1 voće za desert; ili pileća prsa na žaru sa salatom i 50 g riže 1 voće za desert;
• užina: 50 g integralnog kruha s Minas sirom i 1 prirodni jogurt; ili voćni smoothie;
• večera: 250 g povrća pečena pileća prsa s 1/2 patlidžana; 
• večera: 1 obični jogurt; ili 1 čaša obranog mlijeka s 2 kolačića kukuruznog škroba.

Osim što slijedite jelovnik za mršavljenje, važno je piti barem 1,5 litara vode dnevno i vježbati. Otkrijte koje su najbolje vježbe u praksi: Najbolje vježbe za starije osobe.

Ostali savjeti za mršavljenje

Ostali ključni savjeti za starije osobe za mršavljenje uključuju:

• Izbjegavajte preskakanje obroka, 6 obroka dnevno;
• Smanjite dijetalnu sol kako biste spriječili zadržavanje tekućine i visokog krvnog tlaka zamjenjujući je aromatičnim biljem. Pogledajte kako smanjiti potrošnju soli;
• Pročitajte oznaku hrane da biste znali količinu prisutnog šećera, koja može imati i drugačija imena, poput kukuruznog sirupa, melase, rižinog sirupa, soka trske, fruktoze, saharoze, dekstroze ili maltoze. Pročitajte više na: 3 koraka za smanjenje potrošnje šećera;
• Izbjegavajte umjetna zaslađivača, preferirajte prirodni zaslađivač Stevia;
• Kuhanje na pari: pomaže izgubiti težinu jer za kuhanje nije potrebno dodavati ulje, maslinovo ulje ili maslac. Saznajte kako kuhati na pari na: 5 dobrih razloga za kuhanje na pari.

Pogledajte i savjete nutricionista za zdravo mršavljenje:

Mršavljenje zdravljem

Što stariji ne bi trebali jesti da bi smršali

Za gubitak kilograma važno je i da stariji ne jedu hranu bogatu masnoćom i šećerom, kao što su:

• Slatkiši, kolači, pizza, kolačići;
• Pomfrit, punjeni kolačići, sladoled;
• Dijetalna ili lagana hrana, kao i industrijalizirana i prerađena hrana;
• Pržena hrana, kobasice i grickalice;
• FAST-hrana i umjetna sladila.

Uz to, starije osobe trebaju izbjegavati konzumiranje alkohola i bezalkoholnih pića.

Pogledajte također: 5 vježbi za starije osobe koje mogu raditi kod kuće.