Kako znati koliko kilograma moram izgubiti

Za mršavljenje bez ponovnog dobivanja na težini, preporučljivo je izgubiti između 0,5 do 1 kg tjedno, što znači gubitak 2 do 4 kg mjesečno. Ako, primjerice, morate smršavjeti 8 kg, potrebna su vam barem 2 mjeseca prehrane i tjelesne aktivnosti orijentirane na mršavljenje na zdrav način.

Međutim, važno je prilagoditi prehranu i pojačati fizičku aktivnost kada je ona bliža idealnoj težini, jer je mršavljenje obično sporije nego na početku prehrane..

Ali, da biste točno znali koliko kilograma morate smršavjeti, važno je da prvo znate koja je idealna težina koju trebate postići, u skladu s vašom visinom i dobi. Dakle, ispunite svoje podatke na ovom kalkulatoru i također znate koliko kalorija trebate pojesti dnevno kako biste postigli svoju idealnu težinu.

Kad spoznate svoju idealnu težinu, važno je vježbati prilagođeno vašem fizičkom kapacitetu i jesti uravnoteženu prehranu, jer vrlo restriktivne prehrane nisu uvijek učinkovite, zbog čega se opet debljate.

Pogledajte neke primjere dijeta i vježbi pogodnih za mršavljenje u:

• 5 jednostavnih savjeta kako izgubiti kilograme i izgubiti trbuh
• Dijeta za gubitak trbuha
• Kako izgubiti trbuh u 1 tjednu

Osim toga, prije gubitka kilograma, prijeko je potrebno konzultirati se s liječnikom radi procjene zdravstvenog stanja, jer neke bolesti poput artritisa, osteoporoze, visokog krvnog tlaka trebaju posebne upute, a upotreba nekih lijekova također može otežati gubitak kilograma..

Ponekad gubitak kilograma nije potreban samo iz estetskih razloga, već i zato što višak masnoće u tijelu može povećati rizik od ozbiljnih bolesti. Pogledajte kako funkcionira vaše zdravlje: Kako znati jesam li dobrog zdravlja.

Muškarci također trebaju biti unutar svoje idealne težine kako bi izbjegli bolesti poput srčanog udara i moždanog udara koji se mogu dogoditi zbog prekomjerne masnoće u trbušnoj regiji, a posebno unutar arterija koje dovode krv u srce. Pogledajte sadržaj posebno pogodan za muškarce koji trebaju smršavjeti: 6 savjeta za muškarce da izgube trbuh.

Pogledajte sljedeći video da biste saznali kako izbjeći glad i moći se držati svoje prehrane:

Pobjedom od gladi do gubitka kilograma