Vježbe za živce u išijasu (i kako ih izbjeći tijekom krize)

Da biste potvrdili da imate išijas, treba se nasloniti na pod i podići ispruženu nogu, tvoreći kut od 45 °. U slučaju da osjeća bolnu bol, peckanje ili ubod u gluteusu, mišićima u pekmezu, vjerovatno je da pacijent ima bol u išijasu, međutim, preporučuje se dijagnoza postaviti liječniku, koji može propisati lijekove koji ublažava bol. 

Osim toga, osoba bi mogla izvoditi i neke vježbe koje pomažu u ublažavanju bolova kod išijasa tijekom liječenja. To su vrste vježbi: istezanje i jačanje koje uvijek treba raditi uz vodstvo fizioterapeuta, a koje su važne za ublažavanje boli i vrstu ograničenja svake osobe. Kad je bol vrlo intenzivna, čak bi moglo biti potrebno ponovno ići liječniku. Više o lijekovima za išijas. 

Kako raditi vježbe istezanja

Vježbe istezanja treba izvoditi polako kako ne bi došlo do ozljeda, to uključuje:

1. Stisnite se oko usta i pomozite rukama, podignite kotač oko njega, održavajte ovaj položaj oko 30 sekundi, čak i ako se on zabije u stupac lumena, a isti je osjećaj i u drugoj nozi, čak i ako osjetite bol u jednoj nozi;
2. Smjestite se u isti položaj, preklopite kotače, prekrižite nogu preko druge, rukama, nosite nogu u svom smjeru, zadržite taj položaj oko 30 sekundi i ponovite s drugom nogom;
3. U usta stavite pojas na podlogu torte i istegnut ćete nogu više nego što možete, zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi i ponovite ovu vježbu s drugom nogom.

Ove vježbe treba ponavljati najmanje 3 puta svake, 2 puta dnevno. 

Kako ojačati vježbanje

Kao i vježbe istezanja, treba ih izvoditi polako kako ne bi došlo do ozljeda, to uključuje:

1. Podignite usta, preklopite noge i stavite krpu pokušavajući održati disanje normalno i tekuće. Zadržite trbuh oko 10 sekundi i potpuno se opustite;
2. U isti položaj stavite jastuk između kotača, održavajte kontrakciju trbuha i istodobno fiksirajte nogu protiv druge 5 sekundi i otpustite. Ponovite ovu vježbu 3 puta;
3. Nakon toga uklonite spoj između kotača, dodajte obje noge i brzo podignite pod, zadržavajući ovaj položaj najmanje 5 sekundi, a zatim se polako spustite stražnjim stupom na pod, spustite i zalijepite, ponavljajući oba pokreta minus 5 puta;
4. Na kraju, morate podići savijenu nogu, čineći kut od 90 ° s podom, ponavljajući ovu vježbu s drugom nogom, držeći obje 3 do 5 sekundi i nakon što se spustite jednu za drugom. 

Pogledajte sljedeći video i pogledajte kako izvoditi ove vježbe za ublažavanje bolova u išijatskim nervima:

EJERCICIOS ZA EL NERVIO CIÁTICO

Što izbjegavati tijekom krize

Čak su i vježbe dobar način da se isteže i ojača područje zdjelice za ublažavanje boli tijekom krize išijasa, a ne preporučuje se svima. Vježbe koje treba izbjegavati uključuju:  

• Sentadillas;
• Glupa težina;
• Istezanje trbušnog mišića;
• Svako dizanje utega koje ima pritisak na donji dio namaza.

Osim toga, također je potrebno izbjegavati vježbe nogu u teretani, kao i intenzivno trčanje, izvođenje bilo koje druge vrste tjelesne aktivnosti koja vrši pritisak na donji dio namaza..

Najvažnije je da se vježba poboljšava poštovanjem praga boli, iako se ne smijemo truditi da spriječimo da nervoza postane iritirana i bol.