Bol u potkoljenici što može biti i što učiniti
Kanellitis je upala u potkoljeničnoj kosti, na tibiji ili u mišićima i tetivama koji su umetnuti u tu kost. Njezin je glavni simptom snažna bol u potkoljenici koju radite u vježbama visokog udara, poput trčanja. Unatoč tome što je uobičajena kod trkača, može se pojaviti i među sportašima nogometa, tenisa, biciklizma, gimnastike, između ostalih.
Glavni uzrok bolova u potkoljenici zapravo su fizičke vježbe koje imaju ponavljajući utjecaj, ali mogu biti i rezultat vježbanja na nepravilnim površinama, nedostatka istezanja, pa čak i genetskih stanja. Dakle, jedan od najboljih oblika prevencije je istezanje prije vježbanja, priprema mišića za fizičku aktivnost i postepeno povećavanje volumena vježbe kako biste izbjegli ne samo kanelitis, već i druge ozljede.
Tretman je jednostavan, naznačeno je da se nanosi led u regiji za ublažavanje boli. Također se preporučuje traženje uputa od fizikalnog terapeuta za bolje usmjeravanje i na taj način brži i učinkovitiji oporavak.
Što učiniti?
Preporučljivo je odmarati se, staviti led na mjesto za ublažavanje bolova, a u ozbiljnijim stanjima koristiti protuupalne i analgetske lijekove koje je propisao liječnik, poput paracetamola ili dipirona. Važno je ne zanemariti bol.
Međutim, fizioterapija je također važna kako bi rezultat liječenja bio učinkovitiji i dugotrajniji. Fizioterapeut će vam pomoći u:
- Indikacija vježbi za jačanje mišića nogu;
- Indikacija vježbi istezanja;
- Savjet o idealnoj obući za vrstu fizičke aktivnosti prema koraku;
- Korekcija pokreta;
- Postupna reintegracija u fizičke aktivnosti.
Osim toga, pri povratku na vježbanje važno je mišiće masirati ledom tri do pet minuta kako biste spriječili ili ublažili bol.
Kada opet pokrenuti?
Trčanje se može dogoditi za nekoliko tjedana ili mjeseci od početka liječenja. Ovo vrijeme varira od radnji poduzetih od prvog pojavljivanja simptoma. Ako uporno vježbate čak i kada osjećate bol, proces oporavka može trajati duže i reintegracija u sport može biti otežana..
Da biste što prije započeli trčati i smanjili šanse da ponovno osjetite bol, važno je prestati s vježbanjem najmanje dva tjedna, napraviti paketiće leda u regiji i potražiti upute od fizikalnog terapeuta.
Što može uzrokovati bol u potkoljenici
Čest uzrok bolova u potkoljenici su fizičke aktivnosti koje se ponavljaju, poput trčanja, na primjer, zbog čega mnogi trkači prijavljuju ovu vrstu boli. Ostali uzroci koji mogu dovesti do kanellitisa jesu:
- Korištenje neprimjerenih cipela;
- Prekomjerne vježbe za noge;
- Prekomjerno opterećenje;
- Fizičke aktivnosti visokog učinka;
- Vježbajte na neravnom terenu;
- Pogrešan korak;
- Genetski čimbenici;
- Nedostatak istezanja.
Bol može biti i posljedica prijeloma, lokalnih infekcija, pa čak i tumora, ali ti su uzroci rjeđi. Obično bol nastaje zbog ponavljajućih i velikih udara. Otkrijte koji su 6 najčešćih uzroka boli u trčanju.
Kako spriječiti
Da biste izbjegli bol u potkoljenici važno je istezanje kako biste pripremili mišić za aktivnost. Također je važno obratiti pažnju na vrstu obuće koja se koristi, ako je idealna za vrstu koraka, te na površinu na kojoj se vježba izvodi. Osim toga, preporučuje se izvođenje vježbi za jačanje nogu i postupno povećavanje volumena vježbe kako biste izbjegli daljnje ozljede. Otkrijte najbolje vježbe za jačanje nogu.
Bol se ne smije zanemariti. Čim to počnete osjećati, najbolje je prestati vježbati i ostati u mirovanju dok prestane oteklina i bol.
