Hrana koja je dobra za srce
Hrana koja je dobra za srce i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti poput visokog krvnog tlaka, moždanog udara ili srčanog udara je ona bogata antioksidansima, mononezasićenim ili polinezasićenim mastima i vlaknima, poput maslinovog ulja, češnjaka, zobi, rajčice i sardine..
Osim što vodite računa o prehrani, važno je i baviti se tjelesnom aktivnošću barem 3 puta tjedno, jer donosi koristi poput poticanja cirkulacije krvi, poboljšanja kardiovaskularnog stanja i poticanja pojave novih krvnih žila, što smanjuje šanse za ozbiljne posljedice. u slučaju srčanog udara ili moždanog udara.
1. Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Ekstra djevičansko maslinovo ulje bogato je dobrim mastima i antioksidansima koji povećavaju dobar kolesterol i smanjuju loš kolesterol, poboljšavajući cirkulaciju krvi i pomažući u sprječavanju ateroskleroze. Da biste ga uključili u prehranu, možete dodati 1 žlicu maslinovog ulja preko hrane za ručak i večeru, i koristiti ga, primjerice, za salatu ili prženje jaja. Saznajte kako odabrati najbolje maslinovo ulje iz supermarketa.
2. Crveno vino
Crveno vino bogato je resveratrolom, antioksidansom polifenolom koji pomaže smanjiti probleme poput bolesti srca, poboljšati razinu kolesterola i smanjiti upalu. Resveratrol je prisutan i u sjemenkama i kožama ljubičastog grožđa, a prisutan je i u soku od cijelog grožđa.
Idealno je konzumirati 1 čašu crnog vina dnevno, s oko 150 do 200 ml za žene, a do 300 ml za muškarce.
3. Češnjak
Češnjak se već stoljećima koristi kao ljekovita namirnica, a njegove glavne prednosti su održavanje zdravlja krvnih žila tijekom starenja, pomoć u kontroli dijabetesa i kolesterola, smanjenje krvnog tlaka, sprečavanje raka prostate i djelovanje protiv gljivica. Pogledajte načine korištenja češnjaka kako biste zaštitili svoje srce.
4. laneno sjeme
Laneno sjeme je sjeme bogato vlaknima i omega-3, vrstom polinezasićenih masti koje pomažu u snižavanju kolesterola, poboljšanju cirkulacije krvi i smanjenju upale. Kako bi apsorbirala masnoću, laneno sjeme mora se konzumirati u obliku brašna, jer crijevo ne može probaviti cijelo sjeme. Također imate mogućnost upotrebe dodataka u kapsulama s lanenim uljem.
Kada se potroši cijelo sjeme, njegova vlakna ostaju netaknuta, pomažući u borbi protiv opstipacije. Laneno brašno možete dodati preko voća za doručak ili međuobroke, staviti ga u jogurt, salate i vitamine. Pogledajte više o lanenom ulju.
5. Crveno voće
Crveno voće poput jagode, acerola, guava, kupina, jabuticaba, lubenica, šljiva, malina i goji bobica bogato je antioksidansima koji pomažu u sprječavanju ateroskleroze, bolesti koja s vremenom začepi krvne žile i koja može uzrokovati probleme poput infarkta i AVC.
Osim toga, ovo voće je i bogato vitaminom C, likopenom, B vitaminima i vlaknima, hranjivim tvarima koje pomažu u sprečavanju problema poput raka i preranog starenja. Otkrijte sve prednosti ovih plodova.
6. Zob
Zob je zrno bogato vlaknima, koje pomažu u kontroli kolesterola, krvnog tlaka i glukoze u krvi, što je šećer u krvi. Ta vlakna također potiču rad crijeva i održavanje zdrave flore, što je neophodno za sprečavanje bolesti poput raka i poboljšanja cirkulacije krvi..
Da biste iskoristili njegove prednosti, trebali biste konzumirati 1 do 2 žlice zobi dnevno, što može biti uključeno u vitamine, voćne salate, kaše ili recepte za kolače i kolače.
7. Rajčica
Rajčice su vrlo bogate likopenom, jednim od najmoćnijih antioksidansa koji djeluje u tijelu na poboljšanju cirkulacije i sprečavanju ozbiljnih problema, poput raka i ateroskleroze. Likopen je dostupan uglavnom kada se rajčica zagrijava, kao što je to slučaj, primjerice, s umacima od rajčice.
Upotreba rajčice u hrani vrlo je jednostavna, jer se uklapa u različite vrste salata, gulaša, sokova i umaka, kombinirajući se s gotovo svim vrstama jela.
8. Sardine, tuna i losos
Sardine, tuna i losos primjeri su ribe bogate omega-3, hranjivim tvarima koji su prisutni u masnoći morske ribe. Omega-3 je dobra masnoća koja pomaže u regulaciji razine kolesterola, poboljšava dobar kolesterol i pomaže u sprečavanju ateroskleroze.
Osim toga, smanjuje i upalu tijela u cjelini, a ove ribe treba uključiti u prehranu najmanje 3 puta tjedno. Otkrijte ostale namirnice bogate omega-3.
9. Tamna čokolada
Tamna čokolada, od 70% kakaa, koristi zdravlju zbog visokog sadržaja kakaa, koji čokoladi dodaje dobre masti i antioksidante. Ovi hranjivi sastojci djeluju na tijelo poboljšavajući krvni tlak, sprečavajući stvaranje ateromatoznih plakova koji začepljuju krvne žile i poboljšavaju razinu šećera u krvi..
Da biste postigli ove prednosti, preporučuje se konzumiranje oko 3 kvadrata tamne čokolade dnevno, što je ekvivalent oko 30 g.
10. Avokado
Avokado je bogat mononezasićenim masnoćama koje mogu povećati dobar kolesterol i smanjiti razinu lošeg kolesterola u krvi. Osim toga, avokado je također bogat karotenoidima, kalijem i folnom kiselinom, hranjivim tvarima koje poboljšavaju cirkulaciju krvi.
Avokado se može koristiti u vitaminima, salatama ili konzumirati u obliku guacamola, što je ukusan slani recept s ovim voćem. Pogledajte kako to učiniti ovdje.
Osim konzumiranja ove hrane u prehrani, važno je izbjegavati i konzumiranje hrane bogate šećerom, bijelim brašnom i lošim mastima, poput kobasica, kobasica, šunke, kolača, slatkiša i grickalica. Da biste pomogli, pogledajte 10 zdravih razmjena koje pomažu u zaštiti srca.
