Što je mlazni zaostatak, simptomi i kako se boriti

Jet lag, koji se još naziva i desinhronizacija, situacija je koja nastaje kada postoji poremećaj regulacije između bioloških i okolišnih ritmova, a često se primjećuje nakon izleta u mjesto koje ima različitu vremensku zonu nego inače. To uzrokuje da tijelu treba vremena da se prilagodi i ošteti čovjekov san i odmor..

U slučaju da je jet zaostatak zbog putovanja, simptomi se pojavljuju u prva 2 dana putovanja, a karakteriziraju ih umor, problemi sa spavanjem, nedostatak pamćenja i koncentracije. Međutim, ti se simptomi mogu pojaviti i kod majki novorođenčadi, kada je dijete bolesno i ne spava cijelu noć, kao i kod učenika koji noć provode proučavajući zoru, jer to uzrokuje poremećaj regulacije između ritmovi osobe i okoline.

Glavni simptomi zaostajanja struje

Svaka osoba različito reagira na promjene u ciklusima i, stoga, neki simptomi mogu biti više ili manje intenzivni ili su kod nekih prisutni, a u drugima odsutni. Neki od glavnih simptoma uzrokovanih zaostajanjem su općenito:

• Pretjerani umor;
• Problemi sa spavanjem;
• Poteškoće s koncentriranjem;
• Neznatni gubici memorije;
• glavobolja;
• Mučnina i povraćanje;
• Gastrointestinalni problemi;
• Smanjena budnost;
• Bol u tijelu;
• Raspoloženje se ljulja.

Fenomen Jet Lag događa se zato što dolazi do promjene u 24-satnom ciklusu tijela uslijed naglih promjena, koje se češće primjećuju kada odlazite s jednog mjesta na drugo s različitim vremenom. Ono što se događa je da iako je vrijeme drugačije, tijelo pretpostavlja da je kod kuće, radeći s uobičajenim vremenom. Ove promjene mijenjaju sate kada ste budni ili spavate, što rezultira promjenama u metabolizmu cijelog tijela i dovode do pojave tipičnih simptoma Jet Laga.

Kako se boriti protiv Jet Laga tijekom putovanja

Kako je zaostajanje mlaza češće tijekom putovanja, postoje načini za sprečavanje ili sprječavanje pojave simptoma. U tu svrhu preporučuje se:

1. Postavite sat na lokalno vrijeme, kako bi se um mogao naviknuti na novo očekivano vrijeme;
2. Spavajte i odmarajte se prvog dana, posebno prve noći nakon dolaska. Uzimanje 1 tablete melatonina prije spavanja može biti od velike pomoći, jer ovaj hormon ima funkciju regulacije cirkadijanskog ciklusa, a proizvodi se tijekom noći s ciljem poticanja sna;
3. Poštujte vrijeme odredišne ​​zemlje, nakon obroka i spavanja i ustajanja jer tjera tijelo da se brže prilagodi novom ciklusu;
4. Sunčajte se i šetajte vani, jer sunčanje potiče proizvodnju vitamina D i pomaže tijelu da se bolje prilagodi novom utvrđenom rasporedu.

Osim toga, kao način borbe protiv mlaznog zastoja preporučuje se dobar noćni san, što je u ovoj situaciji teško jer je tijelo naviklo na potpuno drugačije vrijeme. Za promicanje boljeg noćnog sna i ublažavanje simptoma mlaza preporučuje se:

• Izbjegavajte korištenje računala, mobitela ili drugih uređaja sa svjetlosnim zaslonom 1 do 2 sata prije spavanja;
• Osigurajte da je u sobi tiha i ugodna, isključite zvuk mobitela i drugih uređaja prije spavanja;
• Jedite 1 sat prije spavanja kako biste izbjegli lošu probavu koja može poremetiti san;
• Provjerite ima li zavjesa zamračenje kako bi se spriječio ulazak svjetla, jer tama potiče proizvodnju hormona melatonina, promičući bolji odmor;
• 30 minuta prije spavanja pijte umirujući i opuštajući čaj, poput pasiranog voća, čaja od valerijane ili limunske trave koji pogoduju spavanju i pomažu vam da brže zaspite..

Uz ove savjete, također je važno izbjegavati piti kavu ili hranu koja sadrži kofein poput čokolade, zelenog čaja ili koksa nekoliko sati prije spavanja, jer oni potiču hranu koja vas izvodi iz sna. Otkrijte druge savjete za bolji san.