Glavni uzroci nesanice i mogućnosti liječenja

Nesanica je poremećaj spavanja koji uzrokuje poteškoće u snu ili spavanju, a može se pojaviti sporadično ili ako je čest. Ova je situacija češća u stresnim razdobljima, a može se povezati i s bolestima, poput depresije, ili sa situacijama poput trudnoće, menopauze ili u starosti, periodima koji uzrokuju promjene u fiziologiji tijela. 

Za liječenje nesanice vrlo je važno usvojiti dobre navike da ponovno educirate tijelo da zaspi u pravo vrijeme, naziva se higijenskom terapijom spavanja, poput izbjegavanja gledanja televizije ili gledanja telefona prije spavanja, izbjegavanja spavanja svaki dan u različito vrijeme Na primjer, tijekom dana vježbajte fizičke vježbe. Osim toga, postoje prirodni lijekovi, poput pasivnog voća ili čaja od kamilice, koji se mogu koristiti za olakšavanje sna. 

Farmaceutske lijekove za spavanje, primjerice Diazepam ili Clonazepam, treba izbjegavati zbog rizika od ovisnosti i nuspojava, poput padova, i koristiti ih samo pod liječničkim savjetom..

Najčešći uzroci

Uzroci nesanice mogu biti povezani sa stresom, anksioznošću i čak prekomjernom konzumacijom poticajne hrane, poput kave. Ostali uobičajeni uzroci nesanice uključuju:

• depresija;
• Hormonske promjene, kao u menopauzi. Znati što uzrokuje i kako prevladati nesanicu tijekom menopauze;
• Korištenje nezakonitih droga;
• Duga upotreba tableta za spavanje;
• Nema dobre navike spavanja, kao što je nepoštivanje vremena za spavanje i buđenje;
• Jet Lag sindrom ili promjena vremenskih zona;
• Stalne promjene rasporeda, kao kod profesionalaca koji rade u smjenama;
• Starenjem, što su starije osobe sklonije poremećajima spavanja i poteškoćama sa spavanjem. Znati načine borbe protiv nesanice u trećoj dobi kako bi bolje spavali;
• Bolesti, poput fibromijalgije, koja stvara bol u cijelom tijelu bez očitog opravdanja, uzrokujući umor.

Dijagnoza nesanice mora se postaviti procjenom spavanja od strane liječnika, upotrebom lijekova, stupnjem psihološkog stresa, konzumacijom alkohola i razinom tjelesne aktivnosti. Mora se temeljiti na individualnim potrebama, jer potrebe za satima spavanja nisu iste za sve.

Kako liječiti

Glavni načini liječenja nesanice uključuju:

1. Prirodno liječenje

Prirodni tretman za nesanicu može se obaviti unosom umirujućeg čaja, kao što su pasivno voće, kantarion, lipa ili kamilica, na primjer, jer su to ljekovite biljke koje imaju smirujuća svojstva koja će vam pomoći da bolje spavate.

Čaj od lipe pravi se dodavanjem 2 žlice lipe u 2 šalice kipuće vode, proključavši i piti oko 2 do 3 šalice dnevno kada je topao. Da biste napravili čaj od kamilice, dodajte 1 žlicu osušenih cvjetova kamilice u 1 šalicu i dodajte kipuću vodu, a kad je topla, pijte.

Osim toga, moguće je koristiti prirodne biljne lijekove, poput Valerijana, koji ima sedativno i analgetsko djelovanje. Pogledajte druge mogućnosti Prirodnih lijekova i recepata za borbu protiv nesanice.

2. higijenska terapija spavanja

Ovo je glavni i najučinkovitiji način liječenja nesanice, a sastoji se od usvajanja navika koje olakšavaju san. Neki su primjeri:

• Uvijek ležite i ustanite istovremeno;
• Izbjegavajte spavanje tokom dana;
• Ne gledajte televiziju, ne koristite mobitele, računala ili tableta 1-2 sata prije spavanja;
• Izbjegavajte boravak u krevetu tijekom cijelog dana ili obavljanje različitih aktivnosti kao što su proučavanje, čitanje ili korištenje mobitela;
• Izbjegavajte pretjerano svjetlo ili buku u sobi;
• Preferirajte fizičke aktivnosti tijekom dana;
• Jedite laganu hranu prije spavanja.

Saznajte više o tome kako učiniti dobru higijenu spavanja.

Uz to se također može preporučiti kognitivno-bihevioralna terapija ili alternativne terapije, poput meditacije, akupunkture, masaže ili fototerapije. Provjerite koje su glavne metode terapije spavanja za bolji san.

3. Liječenje lijekovima

Liječenje nesanice može se provesti uzimanjem anksiolitičkih lijekova ili tableta za spavanje, kako ih popularno nazivaju, kao što su Flurazepam, Clonazepam ili Diazepam. Pogledajte više primjera na: Lijekovi za spavanje.

Međutim, ove lijekove treba upotrebljavati samo nakon najave liječnika i to u vrlo specifičnim slučajevima, jer mogu izazvati ovisnost i nuspojave, poput pada i promjena pamćenja, pa čak mogu pogoršati san pojedinca..

Pogledajte ove i druge savjete u sljedećem videozapisu:

KAKO DONATI INSOMNIJU