Vitamin C nezamjenjiv antioksidans
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/vitamina-c-um-antioxidante-indispensvel_3.jpg)
Vitamin C, koji se naziva i askorbinska kiselina, poznati je antioksidans koji djeluje štiteći stanice od slobodnih radikala, tvari koje uzrokuju starenje stanica i pojavu raka. Također se široko koristi kao dodatak za jačanje imunološkog sustava i u kozmetičkim proizvodima za smanjenje bora i izraznih linija..
Namirnice bogate vitaminom C uglavnom su agrumi poput naranče, ananasa, limuna i mandarine. Pogledajte cjelovit popis Hrana izvor vitamina C.
Funkcije vitamina C
Vitamin C obavlja funkcije u različitim dijelovima tijela, donoseći koristi poput:
- Jačanje imunološkog sustava;
- Prevencija preranog starenja;
- Prevencija raka;
- Poboljšanje zdravlja kostiju, zuba i desni;
- Povećava apsorpciju željeza u crijevima.
Važno je zapamtiti da, da bi vitamin C povećao apsorpciju željeza u crijevima, mora se uzimati uz obrok bogat željezom. Dakle, nakon obroka koji sadrži meso, koja je hrana bogata željezom, trebali biste jesti agrumi poput naranče, mandarine ili ananasa.
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/vitamina-c-um-antioxidante-indispensvel.jpg)
![](http://bg.odysseedubienetre.be/img/images_1/vitamina-c-um-antioxidante-indispensvel_2.jpg)
Važno je zapamtiti da osobe s bubrežnim bolestima, poput zatajenja bubrega ili bubrežnih kamenaca, ne smiju konzumirati hranu bogatu vitaminom C bez medicinskog savjeta ili nutricionista.
Hrana bogata vitaminom C
Donja tablica prikazuje količinu vitamina C prisutnog u 100 g hrane.
hrana | Vitamin C (mg) | Energija (kcal) |
ananas | 34.6 | 48 |
Kruška naranča | 53.7 | 37 |
mandarin | 48,8 | 38 |
limun | 34,5 | 22 |
Acerola | 941,4 | 33 |
kašu | 219,3 | 43 |
kivi | 70,8 | 51 |
Količina vitamina koji se unosi dnevno varira ovisno o dobi, a odrasle žene trebaju 75 mg / dan, dok muškarci trebaju 90 mg / dan. Pogledajte sve prednosti naranče.
Vitamin C u kozmetičkim kremama
Vitamin C se široko koristi i kao sastojak kozmetičkih krema jer pomaže u sprječavanju starenja, borbi protiv bora i ublažavanju mrlja. Koristi se uglavnom u hidratantnim proizvodima za lice i u kremama za sunčanje. Pogledajte više u vitaminu C za kožu.
Pogledajte prednosti camu-camua, najbogatijeg voća vitaminom C od svih.