Znajte čemu služi i gdje pronaći vitamin D

Glavna funkcija vitamina D u tijelu je olakšavanje apsorpcije kalcija u tijelu, što je neophodno za zdrav razvoj kostiju i zuba. Osim što poboljšava zdravlje kostiju, vitamin D sprečava i bolesti poput pretilosti i dijabetesa.

Vitamin D važan je za regulaciju koštanog metabolizma i djeluje kao hormon, održavajući kalcij i fosfor u krvi u odgovarajućim količinama, povećavajući ili smanjujući apsorpciju ovih komponenti u tankom crijevu..

Funkcije vitamina D

Funkcije vitamina D u tijelu su:

• Povećati apsorpciju kalcija i fosfora u crijevima;
• Ojačati kosti i zube, čineći ih zdravijima;
• Spriječiti bolesti poput pretilosti, dijabetesa, hipertenzije i multiple skleroze;
• Povećati proizvodnju mišića;
• Poboljšati ravnotežu;
• Ojačati imunološki sustav;
• Poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava;
• Spriječiti neke vrste raka, poput raka debelog crijeva, rektuma i dojke;
• Spriječite prerano starenje.

Prednosti vitamina D dobivaju se redovitim konzumiranjem hrane bogate ovim vitaminom i od izlaganja suncu, koji aktivira proizvodnju vitamina D u koži.

Gdje pronaći vitamin D

Vitamin D može se naći u namirnicama poput ribe, morskih plodova, ulja jetre bakalara, žumanjka te mlijeka i mliječnih proizvoda. Ovdje pogledajte popis namirnica bogatih vitaminom D.

Drugi prirodni izvor vitamina D je njegova proizvodnja u koži od izlaganja sunčevoj svjetlosti. Stoga, da bi proizveli odgovarajuće količine vitamina D, ljudi s svijetlom kožom trebaju biti na suncu najmanje 15 minuta dnevno, dok crnokosima treba oko 1 sat dnevnog izlaganja suncu..

Osim prirodnih izvora, vitamin D može se naći i u obliku dodataka u kapsulama ili kapi, koji bi se trebao koristiti samo u slučajevima nedostatka ovog vitamina. Količina dodatka koji treba uzimati varira ovisno o dobi, dozi lijeka i stupnju nedostatka vitamina, a djeca i trudnice trebaju uzimati dodatak vitaminu D samo prema liječničkim savjetima. Pogledajte više u Dodacima vitamina D.

Dnevna potreba za vitaminom D

Potrebna količina vitamina D dnevno ovisi o dobi:

• Djeca do 1 godine: 10 mcg;
• Djeca starija od 1 godine i odrasli: 15 mcg;
• Starije od 70 godina: 20 mcg;
• Trudnice: 15 mcg.

Općenito, sama hrana nije dovoljna za podmirivanje dnevnih potreba za vitaminom D, pa je zato svakodnevno izlaganje suncu važno za adekvatnu proizvodnju ovog vitamina. Manjak vitamina D u tijelu utvrđuje se krvnim testom zvanim 25 (OH) D, a dijagnoza nedostatka postavlja se kada su rezultati niži od 30 ng / ml.

Simptomi nedostatka vitamina D

Simptomi nedostatka vitamina D u tijelu su:

• Smanjen kalcij i fosfor u krvi;
• Bol u mišićima i slabost;
• Slabljenje kostiju;
• Osteoporoza u starijih osoba;
• Raketi u djece;
• osteomalacija.

Apsorpcija i proizvodnja vitamina D oslabljena je kod nekih bolesti, poput zatajenja bubrega, lupusa, Crohnove bolesti i celijakije. Pogledajte više na: Znakovi koji mogu upućivati ​​na nedostatak vitamina D.

Posljedice viška vitamina D

Posljedice viška vitamina D u tijelu su slabljenje kostiju i povišenje razine kalcija u krvotoku, što može dovesti do razvoja bubrežnih kamenaca i srčane aritmije.

Glavni simptomi viška vitamina D su nedostatak apetita, mučnina, povraćanje, pojačano mokrenje, slabost, visok krvni tlak, žeđ, svrbež kože i nervoza. Međutim, višak vitamina D nastaje samo zbog prekomjerne upotrebe dodataka vitaminu D..