Glavni uzroci pretilosti i kako se boriti

Uzroci pretilosti uvijek uključuju prejedanje i nedostatak tjelesne aktivnosti, ali i druge čimbenike koji mogu biti uključeni i koji olakšavaju debljanje.

Neki od tih faktora uključuju genetsku predispoziciju, hormonalne poremećaje, emocionalne probleme, smanjenu razinu dopamina, pa čak i infekciju specifičnim virusom..

Glavni su uzroci pretilosti i načini borbe protiv svakog od njih:

1. Genetska predispozicija

Genetika je uključena u uzrok pretilosti, posebno kada su roditelji pretili, jer kada su i otac i majka pretili, dijete ima 80% šanse za razvoj pretilosti. Kada je samo jedan od roditelja pretilo, taj se rizik smanjuje na 40%, a kad roditelji nisu pretili, dijete ima samo 10% šanse da bude pretilo..

Iako su roditelji pretili, okolišni čimbenici imaju veliki utjecaj na debljanje. Međutim, tinejdžeru ili odrasloj osobi pretile od djetinjstva može biti teže da zadrže svoju idealnu težinu, jer ima veću količinu stanica za skladištenje masnoće, koje se lako pune.

Što učiniti za mršavljenje: Svakodnevno vježbanje i dijeta s malo masnoće trebali bi biti dio rutine. Lijekovi za mršavljenje mogu preporučiti endokrinolog, ali snagom volje moguće je postići idealnu težinu, čak i bez pribjegavanja barijatrijskoj kirurgiji.

2. Hormonske promjene

Hormonske bolesti rijetko su jedini uzrok pretilosti, ali otprilike 10% ljudi koji imaju bilo koju od ovih bolesti ima veći rizik od pretilosti:
hipotalamika, Cushingov sindrom, hipotireoza, sindrom policističnih jajnika, pseudohipoparatireoidizam, hipogonadizam, nedostatak hormona rasta, insulinoma i hiperinzulinizam.

Međutim, potrebno je uzeti u obzir da kad god je osoba prekomjerna težina dolazi do hormonalnih promjena, ali to ne znači uvijek da je to rep pretilosti. Jer smanjenjem težine ove hormonalne promjene mogu se izliječiti bez potrebe za lijekovima.

Što učiniti za mršavljenje: Kontrolirajte bolest koja uključuje prekomjernu težinu i slijedite dijetu preusmjeravanja prehrane i vježbajte svakodnevno. 

3. Emocionalni poremećaji

Gubitak bliske osobe, posao ili loše vijesti mogu dovesti do osjećaja duboke tuge ili čak depresije, a one favoriziraju mehanizam nagrađivanja jer jedenje je ugodno, ali kako se osoba osjeća tužno većinu vremena. vremena, ne nađe energiju za vježbanje, biti sposoban potrošiti kalorije i masti koje je pojeo u trenutku tjeskobe i boli.

Što učiniti za mršavljenje: Važno je potražiti pomoć prijatelja, obitelji ili terapeuta za prevladavanje ove tuge ili depresije, pronalaženje nove motivacije za život. Vježbanje, čak i ako vam se ne sviđa, izvrsna je strategija jer fizički napor oslobađa endorfine u krvotok, što promiče osjećaj blagostanja. Jedenje hrane bogate triptofanom dnevno također je dobra pomoć. No osim toga, preporučljivo je ne utopiti svoju tugu u tavi brigade, brze hrane ili staklenki sladoleda, i ne zaboravite da uvijek imate niskokaloričnu dijetu kako biste zaista sagorjeli nakupljenu masnoću.

4. Lijekovi koji dobivaju na težini

Korištenje hormonskih lijekova i kortikosteroida također pogoduje debljanju i mogu promicati pretilost, jer nabubre i mogu dovesti do povećanog apetita. Neki lijekovi koji stavljaju na težinu su dijazepam, alprazolam, kortikosteroidi, klorpromazin, amitriptilin, natrijev valproat, glipizid, pa čak i inzulin. 

Što učiniti za mršavljenje: Ako je moguće, trebali biste prestati uzimati lijekove, ali samo uz liječnički savjet, ako nije moguće zamijeniti lijek s drugim, rješenje će biti jesti manje i više vježbati..

5. Infekcija virusom Ad-36

Postoji teorija da je infekcija virusom Ad-36 jedan od uzroka pretilosti, jer je ovaj virus već izoliran kod životinja poput kokoši i miševa, a primijećeno je da onečišćeni na kraju nakupljaju više masnoće. Isto je primijećeno i kod ljudi, ali nema dovoljno studija koje bi dokazale kako utječe na pretilost. Ono što se zna jest da su zaražene životinje imale više masnih stanica i one su bile punije, pa su tako slale hormonske signale tijelu da akumulira i skladišti više masti.

Što učiniti za mršavljenje: Čak i ako se potvrdi da je ova teorija smršavjela, bit će potrebno potrošiti više kalorija nego što pojedete. To samo ukazuje na stupanj poteškoće koji će osobi možda morati smršavjeti i ostati na idealnoj težini.

6. Snižen dopamin

Druga teorija je da pretili ljudi imaju manje dopamina, ključnog neurotransmitera da se osjećaju dobro i siti, a njegovim padom osoba sve više jede i povećava unos kalorija. Također se vjeruje da čak i ako je količina dopamina normalna, njegova funkcija može biti ugrožena. Još nije potvrđeno je li ovo smanjenje dopamina u mozgu uzrok ili posljedica pretilosti.

Što učiniti za mršavljenje: U ovom slučaju tajna je povećati proizvodnju dopamina vježbanjem i jedenjem hrane poput kuhanih jaja, ribe i lanenih sjemenki, koji povećavaju serotonin i dopamin te su odgovorni za pružanje osjećaja ugode i dobrobiti u tijelu. Endokrinolog također može navesti upotrebu lijekova za mršavljenje, koji smanjuju apetit tako da se lakše drži dijeta..

7. Promjene u Leptinu i Ghrelinu

Leptin i grelin dva su važna hormona za reguliranje apetita, kada njihovo funkcioniranje nije pravilno regulirano, osoba osjeća više gladi i stoga pojede veću količinu hrane, a češće tijekom dana. Ghrelin proizvodi masne stanice i što više stanica ima osoba, to će više grelina proizvesti, međutim kod pretilih ljudi uobičajeno je pronaći drugi faktor koji je onaj kada receptori grelin ne rade ispravno, pa iako postoji puno grelin u tijelu, osjećaj sitosti nikad ne dopire do mozga. Ghrelin se proizvodi u želucu i označava kada osoba treba jesti više, jer povećava apetit. Studije na pretilim ljudima već su potvrdile da se čak i nakon punoga obroka količina grelina u tijelu ne smanjuje i zato uvijek osjećate više gladi. 

Što učiniti za mršavljenje: Čak i ako se promjena mehanizma leptina i grelina može potvrditi krvnim pretragama, rješenje za gubitak kilograma je jesti manje i više vježbati. Međutim, u tom ćete slučaju možda trebati uzimati lijekove za kontrolu apetita. Pogledajte koji su lijekovi za mršavljenje koje endokrinolog može navesti.

8. Nedostatak tjelesne aktivnosti

Nedostatak svakodnevne fizičke aktivnosti jedan je od glavnih uzroka pretilosti, jer vježbanje zbog kojeg se košulja svakodnevno znoji najmanje 40 minuta je najbolji način da sagorijete unesene kalorije ili nakupljene masnoće. Budući da sjedi, tijelo ne može sagorjeti sve kalorije koje unosi kroz hranu, a rezultat toga je nagomilavanje masti u trbuhu, rukama i nogama, ali što osoba ima veću težinu, više je područja napunjeno masnoćom, poput leđa , ispod brade i na obrazima.

Što učiniti za mršavljenje: Jedini izlaz je prestati sjediti i baviti se tjelesnim aktivnostima svaki dan. Oni koji ne vole teretanu, trebali bi se, primjerice, prošetati ulicom. Ali ideal je da to postane navika i da to bude ugodno, a ne trenutak čiste patnje, trebali biste odabrati fizičku aktivnost koja vam se jako sviđa, ali to je dovoljno za pomicanje i znoj vaše majice. Kad se osoba leži u krevetu i ne može se kretati ili je veoma stara, jedini način za gubitak kilograma bit će kroz hranu.

9. Hrana bogata šećerom, masnoćama i ugljikohidratima

Prekomjerna konzumacija hrane bogate šećerom, masnoćama i ugljikohidratima glavni je uzrok pretilosti jer čak i ako osoba ima druge čimbenike, neće doći do nakupljanja masti ako osoba ne jede. Ako osoba ima nizak metabolizam, veće su šanse da se nakupi masnoća, u tom slučaju rješenje je jesti manje, ali ako osoba ima brži metabolizam, može jesti više i ne težiti, ali to nije većina stanovništvo. Prejedanje je ono kad osoba pojede puno u nekoliko minuta također je glavni uzrok pretilosti, ali u svakom slučaju hrana može biti utočište kada vaše emocije nisu dobro kontrolirane.

Što učiniti za mršavljenje: Ponovno pokretanje mozga, odluka da se jede dobro i nakon ponovnog odgoja prehrane od presudne je važnosti za prestanak pretilosti. Ne morate gladovati, ali sve što jedete treba biti jednostavno, bez umaka, bez masti, bez soli i bez šećera, s malom količinom ugljikohidrata. Juhe od povrća, voćne salate uvijek su dobrodošle, a sve poslastice su zabranjene. Kako biste mogli održavati svoju prehranu i prestati biti pretili, najvažnije je pronaći motivaciju. Pisanje u bilježnicu razloga zbog kojih želite smršavjeti izvrsna je strategija. Lijepljenje ovih motiva na zid, ogledalo ili gdje god stalno gledate može vam biti od velike pomoći da se uvijek osjećate motiviranim da ostanete usredotočeni i stvarno smršavite.

10. Ostali uobičajeni uzroci

Ostali čimbenici koji također favoriziraju debljanje i mogu biti povezani s pretilošću su:

• Prestanite pušiti jer nikotin koji je smanjio apetit više ne postoji, pogodujući povećanju unosa kalorija;
• Odmor na godišnjem odmoru jer mijenja dnevnu rutinu i hrana je u ovoj fazi kaloričnija;
• Prestanite s vježbanjem, jer metabolizam tijela brzo opada, iako apetit ostaje isti i s tim se nakuplja više masti;
• Trudnoća, zbog hormonalnih promjena u ovoj fazi, povezana s anksioznošću i "dopuštenjem" društva da jede za dvoje, što u stvari nije tačno.

U svakom slučaju, liječenje pretilosti uvijek uključuje dijetu i tjelovježbu, ali upotreba lijekova za mršavljenje može biti opcija, posebno za one koji trebaju imati barijatrijsku operaciju, na primjer, kako bi smanjili rizik od operacije. 

Što ne djeluje na gubitak kilograma

Glavna strategija koja ne uspijeva smršavjeti je slijediti nakaradnu dijetu, jer su one vrlo restriktivne, teške za ispunjavanje i zato što se čak i ako osoba vrlo brzo mršavi, vjerojatno ponovno debljati jednako brzo kao što je izgubila na težini. Ove lude prehrane obično uzimaju puno hranjivih sastojaka i mogu učiniti osobu bolesnom, obeshrabrenom i čak neuhranjenom. Dakle, najbolje je učiniti preusmjeravanje prehrane vođen nutricionistom.