Korak po korak dijeta s jajima za mršavljenje

Nijedna restriktivna dijeta koja se temelji na vrlo ograničenim kalorijama ili hranjivim tvarima nije zdrava opcija za postizanje ili održavanje idealne težine. I iako je jaje prestalo biti negativac zdravlja, a dokazano je da njegova svakodnevna konzumacija ne donosi probleme poput visokog kolesterola i ateroskleroze kada bolest još nije instalirana, kontinuirani unos ove hrane sam po sebi nije uravnotežen stav i nije usmjeren na održavanje zdravlja.

U ovom se slučaju prehrana s jajima temelji na uključivanju 2 do 4 jaja dnevno u obroke, što dijetu čini kontroliranom i niskom kalorijom te bogatom proteinima, što smanjuje glad..

Veliki nedostatak je ograničenje vrste unesenih proteina.

Izbornik dijetalne jajeta

Sljedeća tablica prikazuje primjer trodnevnog jela s jajima:

jelo	1. dan	2. dan	3. dan
doručak	nezaslađena kava + 2 kuhana jaja + 5 orašastih orašastih plodova	1 šalica bijelog čaja + 2 umućena jaja na maslacu	nezaslađena kava + 2 omlete jajeta i sir
Jutarnja grickalica	1 jabuka	1 kruška	2 kriške lubenice
Ručak / večera	1 pileći file s umakom od rajčice, maslinovim uljem i rižom od karfiola s povrćem	omlet s 2 jaja i nadjevom s piletinom, rajčicom i origanom	pečena riba s povrćem i maslinovim uljem
Popodnevni snack	1 obični jogurt s chia	nezaslađena kava + 2 kriške ugljena ili minas sira	1 obični jogurt + 1 kuhano jaje

Jaja se mogu pripremiti kuhana, kada postanu manje kalorična, ili pržena s malo ulja, maslaca ili kokosovog ulja, jer su dobar izvor masti za tijelo.

Pravila prehrane s jajima

Osim povećanja konzumacije jaja, prehrana uključuje i veću potrošnju svježe i lagane hrane, poput salata, voća, piletine, ribe i dobrih masti poput maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki.

I, kao i kod bilo koje prehrane, zabranjeno je konzumiranje hrane poput alkoholnih pića, bezalkoholnih pića, gotovih sokova, slatkiša, pržene hrane, smrznute ili u prahu gotove hrane, brze hrane i viška u upotrebi soli..

Prednosti dijeta od jaja

Dijeta od jaja može biti korisna u kratkom vremenu, s ciljem čišćenja organizma i smanjenja unosa pakirane i prerađene hrane, jer je jaje prirodna hrana bogata, dobrim mastima, vitaminima A i E i proteinima široka biološka vrijednost.

Stoga omogućava zanimljivu potrošnju kalorija u usporedbi s drugim vrstama restriktivne prehrane, omogućava vježbanje laganim i umjerenim vježbama, poput hodanja, plesa i umjerenih treninga s težinom, kao pomoć u mršavljenju. Pogledajte sve prednosti jaja.

Njega nakon dijeta

U idealnom slučaju, prehranu s jajima treba pratiti nutricionist, koji će moći bolje naznačiti odgovarajuću količinu jaja za svaki slučaj. Osim toga, nakon 2 tjedna prehrane, potrebno je održavati uravnoteženu prehranu uz preferiranu upotrebu svježih namirnica, izbjegavajući konzumiranje prerađene hrane.

Da biste ubrzali proces mršavljenja i održali tjelesnu težinu i zdravlje nakon dijeta, također je važno redovito vježbati tjelesnu aktivnost.