Isprekidano post što je, što je korist i kako to učiniti

Povremeno post može poboljšati imunitet, pojačati detoksikaciju i poboljšati mentalnu sklonost i budnost. Ova vrsta posta sastoji se od toga da ne jedete čvrstu hranu između 16 i 32 sata nekoliko puta tjedno, po rasporedu, da se vratite redovnoj prehrani, po mogućnosti na bazi hrane s niskim udjelom šećera i masti.

Da biste iskoristili prednosti, najčešća strategija za započinjanje ovog brzog postupka je da se ne jede 14 ili 16 sati, samo se pije tekućina, poput vode, čaja i nezaslađene kave, ali ovaj se stil života preporučuje samo zdravim ljudima i stoga je potreban pristanak i podrška liječnika, medicinske sestre ili zdravstvenog radnika koji je svjestan ove vrste posta kako bi se osiguralo dobro i dobro za vaše zdravlje..

Glavne vrste povremenog posta

Postoje različiti načini postizanja ove vrste uskraćivanja, mada u svima njima postoji razdoblje ograničenja hrane i razdoblje u kojem možete jesti. Glavni su načini:

• Brzo popodne 16 sati, koji se sastoji od odlaska između 14 i 16 sati bez jela, uključujući razdoblje spavanja, i jedenja preostalih 8 sati u danu. Primjerice, večerati u 21 sat i ponovo jesti u 13 sati sljedećeg dana. 
• Post 24h, radi se cijeli dan, 2 ili 3 puta tjedno.
• 36 sati brzo, koji se sastoji od odlaska 1 cijeli dan i pola drugog dana bez jela. Na primjer, jedu u 21 sat, idući dan bez jela, a drugi dan opet jedu u 9 sati. Ovu bi vrstu trebali raditi ljudi koji su navikli postiti, i to pod medicinskim vodstvom.
• Jedite 5 dana, a ograničite 2 dana, što znači normalno jesti 5 dana u tjednu, a za 2 dana smanjiti količinu kalorija na oko 500.

Tijekom posta pušta se voda, čajevi i kava, bez dodavanja šećera ili zaslađivača. U prvim je danima uobičajeno osjećati jako glad, a sljedećih dana se naviknuti. Ako je glad vrlo jaka, trebali biste jesti laganu hranu, jer nitko ne bi smio patiti ili biti bolestan prilikom usvajanja ove navike. 

Pogledajte više o povremenom postu u sljedećem videu:

INTERMITTENT FASTING: djeluje na vas?

Koje su prednosti

Glavne prednosti povremenog posta su:

1. Pospešava metabolizam: Suprotno uvjerenju da post može smanjiti metabolizam, vrijedi samo u slučajevima vrlo dugih posta, poput 48h, ali kod kontroliranih i kratkih posta, metabolizam se ubrzava i pogoduje sagorijevanju masti. 
2. Regulira hormone, poput inzulina, norepinefrina i hormona rasta: pomaže u ravnoteži hormona u tijelu koji su povezani s gubitkom ili dobivanjem kilograma, kao što su smanjeni inzulin i povećani norepinefrin i hormon rasta. 
3. Ne pogoduje progibanju: Ova dijeta ne smanjuje mišićnu masu kao u drugim dijetama koje stvaraju veliko smanjenje kalorija, a osim toga pomaže u povećanju mišića zbog proizvodnje hormona rasta.
4. Eliminira oštećene stanice iz tijela: budući da tijelo postaje aktivnije za uklanjanje izmijenjenih tvari i stanica što bi moglo uzrokovati bolesti, na primjer rak.
5. Ima protiv starenja: jer stimulira organizam da živi duže, izbjegavajući bolesti i omogućava da organi i tkiva tijela žive duže.

Osim toga, kada provode ovu dijetu, zbog hormonske regulacije, ljudi mogu osjetiti svoj mozak i budni i aktivni, osim što se osjećaju dobro.

Što jesti nakon posta 

Nakon razdoblja bez jela, za postizanje boljih rezultata preporučuje se jesti hranu koja se lako probavlja i bez suvišnih masti ili šećera.

Preporučena hrana

Nakon posta važno je započeti jesti hranu kao što su riža, kuhani krumpir, supa, pire općenito, kuhano jaje, nemasno meso s roštilja ili kuhano meso, koje se lako probavlja. Pored toga, što duže jedete bez jela, manje ćete hrane morati pojesti, posebno pri prvom obroku, kako biste osigurali dobru probavu i dobrobit.. 

Pogledajte nekoliko primjera zdravih i hranjivih grickalica.

Namirnice koje se ne preporučuju

Pržene ili masne namirnice poput čipsa od krumpira, bubnjića, bijelog umaka ili sladoleda, punjenih krekera ili smrznute hrane kao što je lazanje, treba izbjegavati.

Kako bi smršavili povremenim postom, važno je i vježbanje tjelesnim aktivnostima, poput hodanja ili čak teretane, nikada na prazan želudac, i po mogućnosti, vođenih od strane stručnjaka za tjelesni odgoj..

Pogledajte i kako izbjeći učinak harmonike u sljedećem videu:

INTERMITTENT FASTING: rješenje za učinak harmonike?

Tko ne može povremeno postiti

Ta je navika trebala biti kontraindicirana u bilo kojoj bolesti, posebno u slučajevima anemije, hipertenzije, niskog krvnog tlaka ili zatajenja bubrega ili kojima je potrebno svakodnevno koristiti kontrolirane lijekove:

• Osobe s poviješću anoreksije ili bulimije;
• Pacijenti s dijabetesom;
• Trudnice ili dojilje;

Međutim, čak i ljudi koji su naizgled zdravi, prije početka ove vrste prehrane trebali bi se posavjetovati s liječnikom opće prakse kako bi procijenili stanje tijela i obavili testove, poput onih za procjenu glukoze u krvi..