Savjeti za održavanje prehrane na roštilju
Kad ste na dijeti i morate ići na roštilj, morate usvojiti neke strategije kako ne biste nabacili težinu ili izgubili sav trud uložen u prethodnim danima.
Prije svega trebate se psihički pripremiti za roštilj, odlučni da slijedite donje savjete i izbjegavate ići na roštilj gladan, jer kad ste gladni, teže je odoljeti iskušenjima.
Nekoliko savjeta za održavanje prehrane na roštilju koji su lako slijediti jesu:
1. Jedite nemasno meso
Mogućnosti poput piletine, rerne, filona mignon, biftek od peteljki, maminhe i bebe govedine koja ima manje masti i kalorija, primjerice izbjegavajući masni odrezak i kobasice. Međutim, s količinom ne treba pretjerivati, dovoljne su dvije porcije.
2. Jedite salatu dok čekate da se meso peče
Jedite salatu dok čekate mesoVlakna pomažu u smanjenju apetita, no važno je izbjegavati umake i majoneze. Idealno je, primjerice, začiniti salatu preljevom za kampanju.
3. Jedite ražnjiće pečenog povrća
Odlučite se za ražnjiće od povrćaDobre opcije su luk, paprika, srca palmi i šampinjoni. Imaju okus roštilja, ali mnogo su zdravije i manje kalorične mogućnosti od, primjerice, kruha s češnjakom.
4. Ne pijte soda
Pijte vodu s limunomVoda s limunom ili zelenim čajem umjesto pića poput sode, piva i caipirinhe. Alkoholna pića sadrže puno kalorija i favoriziraju grickalice. Dobra strategija je popiti samo čašu prirodnog voćnog soka ili vode s pola iscijeđenog limuna i ne napuniti čašu.
5. Zdravi desert
Za desert jedite voće ili želatinuZa desert odaberite voće, voćnu salatu ili želatinu, jer imaju manje kalorija i hranjivije su. Slatkiši, osim što imaju kalorije, remete probavu hrane i stvaraju taj osjećaj teškog želuca.
Još jedan savjet koji vam može pomoći izbjeći pretjerivanje je jesti u malim tanjurima, jer čini se da jedete više jer vidite da je tanjur pun, ali nije dopušteno ponavljati obrok.
Da biste ostali koncentrirani, važno je ometati se drugim stvarima i izbjegavati razmišljati samo o ukusnosti hrane. Ako čaša s vodom uvijek pri ruci može vam pomoći da prestravite glad i hidrirate tijelo. Međutim, ako to nije moguće slijedite sve ove savjete, zapamtite da je za debljanje potrebno potrošiti sve unesene kalorije i zato je preporučljivo raditi neku fizičku aktivnost.
Pogledajte neke vježbe u: 3 jednostavne vježbe koje ćete raditi kod kuće i izgubiti trbuh.
