Cjelovite žitarice koje su najbolje za mršavljenje

Žitarice od cjelovitih žitarica izvrsna su zdrava opcija za doručak za one koji žele smršavjeti, međutim, ove žitarice ne bi trebale biti one u paketu koje se kupuju u supermarketu, jer one obično sadrže velike količine šećera i bijelog brašna, sastojaka koji otežavaju gubitak težine.

Stoga je ideal potražiti cjelovite žitarice u prehrambenoj prehrani ili u trgovinama zdrave hrane, jer su one zapravo stvorene od cjelovitih žitarica, s malo ili bez dodatnog šećera.

Bolje shvatite koje će žitarice odabrati u ovom videu:

Žitarice s mlijekom za doručak? | Komentari Tati # 05

Cjelovite žitarice koje se kupuju u obliku pahuljica jednostavnije su za upotrebu jer su već kuhane i prerađene. U tim slučajevima samo dodajte porciju od oko 30 grama ili malu šaku u zdjelu s mlijekom prije jela.

No ako odlučite koristiti žitarice poput smeđe riže ili kvinoje u njenom prirodnom obliku, najbolje je prvo je kuhati. Tijekom pripreme žitarice treba kuhati s dvostrukom količinom mlijeka ili vode, dok ne proključa. Zatim smanjite vatru i miješajte dok se tekućina u potpunosti ne upije i ne nastane kaša. Na kraju, voće, tamna čokolada ili začini i začini poput cimeta i kurkume mogu se dodati u mješavinu kako bi joj se dalo više ukusa i važnih hranjivih sastojaka poput vitamina, minerala i antioksidanata.

Jer žitarice za doručak su loše

Žitarice za doručak koje se prodaju u supermarketu, posebno za djecu, visoko su industrijalizirani proizvodi koji, iako su stvoreni od cjelovitih žitarica, poput pšenice ili kukuruza, više ne donose nikakve zdravstvene koristi..

To je zato što većina recepata uključuje uporabu velike količine šećera, kao i raznih kemijskih dodataka, poput boja, pojačivača okusa i konzervansa. Osim toga, dobar dio žitarica kuha se na visokim temperaturama i podvrgava se procesu visokog pritiska, koji na kraju uklanjaju gotovo sve važne hranjive tvari. Evo kako napraviti zdravu granolu.