Hrana koja gubi na težini

Postoje namirnice koje gube na težini u 3 skupine hranjivih sastojaka: ugljikohidrati, proteini i masti. Općenito, za hranu koja će vam pomoći da izgubite kilograme ona mora imati svojstva kao što su manje kalorija, više vlakana i više sitosti, poboljšanje crijevnog tranzita i duže držanje gladi.

Među tim jelima su npr. Zob, kesten i riba, osim što je važno konzumirati voće i povrće radi povećanja sadržaja vlakana i vitamina i minerala u prehrani.

Hrana bogata ugljikohidratima koji gube na težini

Hrana koja se uglavnom sastoji od ugljikohidrata, ali koja vam pomaže da izgubite kilograme bogata je vlaknima, kao što je slučaj sa smeđom rižom, smeđim kruhom, zobom, ovsenim mekinjama i voćem i povrćem uopće.

Ova hrana bi trebala zamijeniti izvore jednostavnih ugljikohidrata, poput bijelog kruha, bijele riže, brašna, tapioke i žitarica za doručak, koji su obično visoki šećer i imaju visoki glikemijski indeks, pogodujući proizvodnji masnoća u tijelu.

Hrana bogata proteinima koja gubi na težini

Hrana bogata proteinima daje vam više sitosti, jer probavljanje proteina traje duže, što glad ostavlja duže. Najbolji izvori bjelančevina su jaja, prirodni jogurti, sirevi i nemasno meso kao što su pileća prsa, riba općenito, svinjski kotlet i svinjska kaša te rezanci govedine poput mišića, dojke, patke, šepavice, tvrdi udovi, filet mignon i gušter.

Osim što preferirate mršave rezove, također je važno izbjegavati pripremu mesa s viškom ulja, umaka od prženja ili kalorija, kao što je umak od 4 sira. Pogledajte savjete za održavanje prehrane s roštilja.

Hrana bogata mastima koja gubi na težini

Iako je masnoća najkaloričnija hranjiva, konzumiranje dobrih masti pomaže smanjiti upalu u tijelu, dati više sitosti i pomagala u mršavljenju. Ove masti su prisutne u hrani poput maslinovog ulja, orašastih plodova, kikirikija, oraha, badema, avokada i sjemenki, kao što su chia i laneno sjeme.

Ove namirnice mogu biti uključene u grickalice, u vitamine, u pripremu mesa, tjestenine i riže, te uključene u recepte poput kolača i pita. Sjemenke se mogu dodavati i u jogurte ili vitamine, a sušeno voće, poput orašastih plodova i badema, može se zgnječiti tako da se njihova brašna uvrsti u recepte s ljutim. Naučite kako konzumirati sušeno voće bez debljanja.

Važno je zapamtiti da pored konzumiranja hrane koja gubi na težini, tjelesne vježbe treba izvoditi barem 3 puta tjedno kako bi se ubrzao metabolizam i potaknuo gubitak masti..

Ako imate poteškoće u kontroli gladi, pogledajte što možete učiniti za smanjenje apetita u sljedećem videozapisu:

Pobjedom od gladi do gubitka kilograma