Hrana koja uzrokuje plinove

Hrana koja uzrokuje plinove poput graha i kupusa sadrži veliku količinu vlakana i ugljikohidrata koji tijekom fermentacije puno fermentiraju te stoga imaju veću sklonost stvaranju plinova, osobito smrdljivih. Međutim, crijevna netolerancija na ove namirnice vrlo je osobna, pa ne mogu svi imati plin kad jedu isti obrok..

Hrana bogata mastima i proteinima, poput mesa i orašastih plodova, ne fermentira u crijevima i zato proizvodi manje plina.

Popis namirnica koje izazivaju plinove

Glavne namirnice koje mogu izazvati plinove uključuju:

• mahunarke: grašak, leća, slanutak, grah;
• Zeleno povrće: kupus, brokula, bruske klice, kupus;
• Hrana s visokim sadržajem fruktoze: artičoka, luk, kruška, pšenica i bezalkoholna pića;
• laktoza, prirodni mliječni šećer;
• Škrobna hrana: kukuruz, tjestenina i krumpir;
• Hrana bogata topivim vlaknima: zobene mekinje i voće;
• Cijela zrna: smeđa riža, zobeno brašno i integralno brašno;
• Sorbitol i ksilitol, koji su prirodni zaslađivači;
• jaja.

Tijekom jedenja ove hrane mogu se pojaviti simptomi poput natečenog trbuha, bolova u trbuhu i nadimanja. hrana koja u djetetu izaziva plin isti su kao i u gore navedenom popisu. Kad se doje dijete, majci je često dovoljno smanjiti unos te hrane kako bi se smanjila količina plinova i kolika u njezinoj djeci..

Najgore je kombinacija namirnica koje izazivaju plinove

Neke od najgorih kombinacija koje najviše potiču stvaranje plina jesu:

1. Grah + kupus;
2. Smeđa riža + jaje + salata od brokule;
3. Mlijeko + voće + zaslađivač na bazi sorbitola ili ksilitola;
4. Jaja + meso + slatki krumpir.

Ove kombinacije probavu čine sporiju, a hrana duže fermentira u crijevima, što će stvoriti više plinova. Osim toga, osobe koje već pate od opstipacije, također bi trebale izbjegavati ove kombinacije, jer, općenito, sporiji crijevni tranzit postaje veći i nadimanje..

Kako se prirodno boriti protiv plinova

Kako biste prirodno pomogli u borbi protiv plinova, neki jednostavni savjeti koji se mogu koristiti su izbjegavanje konzumiranja tekućine tijekom obroka, ubrzavanja probave, uzimanja 1 prirodnog jogurta dnevno za poboljšanje crijevne flore i jesti ananas ili papaju za desert, kao što su voće koje pogoduje probavi.

Uz to, čajevi poput komorača, encijana i kardomomo također pomažu u smanjenju stvaranja plina, ublažavajući osjećaj crijevnih nadimanja..

Pogledajte druge savjete o tome kako poboljšati plinove s hranom gledajući sljedeći video:

Kako eliminirati crijevne plinove