Crijevna flora Što je to, čemu služi i kako zamijeniti

Crijevna flora, poznata i kao crijevna mikrobiota, skup je bakterija koje žive i razvijaju se u crijevima, poznate kao rezidencijalna mikrobiota. Iako su bakterije, ovi mikroorganizmi su dobri za tijelo, jer su se razvijali tisućama godina stvarajući blagotvoran odnos s crijevima.

Dakle, i sama osoba i bakterije imaju koristi od ovog odnosa. Na primjer, crijevo osigurava svu tvar i hranjive tvari potrebne za rast i razmnožavanje bakterija, dok bakterije pomažu u probavi hrane, stvarajući tako crijevno okruženje koje ne dopušta razvoj loših bakterija koje bi mogle uzrokovati bolest..

Iako je crijevna flora nešto što nastaje prirodno, ona nije uvijek na optimalnoj razini i mogu se pojaviti neravnoteže koje olakšavaju razvoj loših bakterija. Zbog toga će možda biti potrebno uzimati lijekove za obnavljanje razine tih bakterija, poznatih kao probiotici..

Kako se pojavljuje i razvija crijevna flora

Razvoj crijevne flore započinje u trenutku rođenja i tijekom prvih mjeseci života oblikuje se prema bolestima koje beba hvata, upotrebi antibiotika i vrsti hrane koju jede..

Čini se da je prvi kontakt crijeva s bakterijama tijekom porođaja i, zbog toga, bebe rođene normalnim vaginalnim rođenjem imaju drugačiju prvu crijevnu floru od djece rođene carskim rezom. To je zbog toga što se u vaginalnom porođaju beba uglavnom dovodi u dodir s bakterijama u majčinom vaginalnom kanalu i crijevu, dok su u carskom rezu glavne bakterije one majčine kože i one iz bolničkog okruženja..

Ova se flora mijenja i raste do otprilike 2-3 godine, kada je slična kao kod odrasle osobe. Dakle, najvažnija faza rasta i uspostave flore odvija se u ranom djetinjstvu i, općenito, bakterije koje su prisutne u dobi od oko 3 godine ostat će za život. Međutim, i iako je teže, flora se može mijenjati i tijekom života, posebno zbog lošeg načina života odraslih, na primjer.

Crijevna flora prema vrsti poroda

Glavne vrste bakterija u crijevnoj flori djeteta, prema obliku rođenja, jesu:

Obično su bakterije stečene tijekom vaginalnog porođaja korisnije za tijelo i, stoga, moguće je da djeca rođena putem vaginalnog porođaja imaju manje vjerojatnosti da će razviti kronične bolesti od onih rođenih carskim rezom, poput astme ili dermatitisa, na primjer..

Uz to, dojenje također pomaže u oblikovanju crijevne flore djeteta, pružajući važne hranjive tvari i mikroorganizme za razvoj zdravije mikrobiote.

Što može utjecati na crijevnu floru

Neravnoteža crijevne flore, poznata i kao disbioza, događa se kada ima manje dobrih bakterija u crijevu ili kada je jedna od tih vrsta u većem broju, što otežava probavu i olakšava razvoj loših bakterija.

Neki od glavnih uzroka koji dovode do neravnoteže mikrobiota uključuju:

• Stalna primjena antibiotika: jer eliminiraju i loše i dobre bakterije iz tijela;
• Česta upotreba laksativa: prekomjerna upotreba crijeva uzrokuje eliminaciju dobrih bakterija;
• Dijeta bogata šećerom i prerađenim proizvodima: olakšati razvoj loših bakterija;
• Mala potrošnja vlakana: one su glavna hrana dobrih bakterija i, stoga, kad su u malim količinama, ometaju njihov razvoj.

Kada je crijevna flora vrlo pogođena, simptomi povezani s oštećenjem crijeva, poput prekomjernog crijevnog plina, proljeva ili čak čestih zatvor. Pogledajte ostale znakove koji mogu upućivati ​​na izmijenjenu crijevnu floru. 

Kako napuniti crijevnu floru

Jedan od najboljih načina za održavanje zdrave crijevne flore je jesti zdravu i raznoliku prehranu, bogatu povrćem i povrćem te s malo prerađene hrane, pržene hrane ili slatke hrane. Osim toga, klađenje na hranu bogatu vlaknima, poput zobi, lanenog sjemena ili graha, također pomažu u održavanju pravilnog razvoja bakterija u crijevnoj flori.

Druga mogućnost koju bi trebalo redovito uključivati ​​u prehranu je probiotska hrana, to je hrana koja sadrži dobre bakterije koje će pomoći naseljenosti crijeva. Neki primjeri uključuju obični jogurt, kefir ili kombuču.

Pogledajte ostale primjere namirnica s probiotskom snagom, u sljedećem videu:

ŽIVOTNA HRANA KOJA ĆE POBOLJŠATI VAŠ ŽIVOT

Kada treba uzimati lijek za crijevnu floru

Probiotici se obično koriste kada se pojave simptomi neravnoteže u crijevnoj flori, no mogu se upotrijebiti i u isto vrijeme kada se provodi antibiotsko liječenje, na primjer, za zamjenu mikrobiote koja se uklanja i sprječavanja pojave proljeva..

Osim toga, probiotici su još uvijek važni tijekom crijevnih infekcija, poput gastroenteritisa, kako bi se poboljšala zdrava flora, ubrzavajući oporavak.

Kod osoba koje imaju kroničnu opstipaciju ili česte proljeva, možda bi bila dobra opcija da uzimaju probiotike otprilike 2 do 3 mjeseca, dva puta godišnje, radi regulacije crijeva i poboljšanja njegovog rada..

Prednosti zdrave crijevne flore

Najpoznatija dobrobit zdrave crijevne flore sastoji se u poboljšanju probave hrane i apsorpciji hranjivih sastojaka. No, budući da štiti od loših bakterija, mikrobiota pomaže i u jačanju imunološkog sustava, smanjujući učestalost pojave bolesti..

U novijim studijama crijevna flora je također identificirana kao važan regulator proizvodnje neurotransmitera, poput serotonina, koji poboljšavaju osjećaj blagostanja i bore se protiv depresije.

Dakle, održavanje zdravog crijeva mikrobiota čini se dobrim načinom za osiguravanje boljeg cjelokupnog zdravlja, a ne vezano samo za funkcioniranje crijeva.