Kreatin Što je to i kako ga uzimati
Kreatin je dodatak prehrani koji konzumiraju mnogi sportaši, posebno sportaši bodybuildinga, muskulature ili sportovi u kojima je potrebna eksplozija mišića, poput brzinskih tračnica. Ovaj dodatak pomaže u postizanju mišićnih mišića, povećava promjer mišićnih vlakana i poboljšava fizičke performanse, kao i sprečava sportske ozljede.
Kreatin je prirodna tvar u bubrezima, gušterači i jetri, a dobiva se iz aminokiselina. Dodaci ove komponente mogu se uzimati otprilike 2 do 3 mjeseca, pod vodstvom liječnika, nutricionista ili nutricioniste, s različitom dozom održavanja između 3 i 5 g dnevno s obzirom na težinu i normalno tijekom određenog razdoblja.
Kako uzimati kreatin
Dodaci kreatina mogu se uzimati na 3 različita načina, a svi oni mogu pružiti koristi za povećanje mišićne mase. Međutim, suplementacija mora biti popraćena rutinom vježbi za mišiće, jer sama po sebi ne povećava mišićnu masu..
Načini uzimanja ovog dodatka su:
1 - Dodatak kreatina u trajanju od 3 mjeseca: Ovo je najčešće korištena opcija, počevši od suplementacije s 2 do 5 grama kreatina dnevno tijekom 3 mjeseca, nastavljajući s 1 mjeseca odmora.
2 - Dopuna kreatina s preopterećenjem: U tom slučaju tijekom prvih 5 dana uzima se 0,3 g kreatina / kg težine, dijeleći doze na 3 ili 4 puta dnevno. To potiče zasićenost mišića i smanjuje se na 5 g dva puta dnevno tijekom 12 tjedana. Siempre u pratnji treninga mišića vođenih od strane fizičkog trenera.
3 - Ciklička suplementacija: Drugi način uzimanja kreatina je uzimanje 5 grama kreatina 6 tjedana, uz pauzu od 3 tjedna..
Bez obzira na oblik konzumacije, dopunjavanje kreatina mora se provoditi pod vodstvom liječnika ili nutricioniste i mora biti popraćeno intenzivnim treningom i adekvatnom prehranom. Preporučuje se uzimanje kreatina nakon treninga, zajedno s ugljikohidratima s visokim glikemijskim indeksom, kako bi se stvorio vrh inzulina, pa ga tijelo može učitati s većom lakoćom, pružajući loše koristi. Zna glukozni indeks nekih namirnica.
Prednosti kreatina
Kreatin je jeftin dodatak koji ima brojne prednosti, čak iako ima glavne prednosti:
- Pruža energiju mišićnim vlaknima, izbjegavajući mišićni umor i favorizira trening mišića;
- Olakšava oporavak mišića;
- Povećava mišićni volumen, zbog činjenice da je potaknuo nakupljanje tekućine u stanicama;
- Promiče pohlepu mišićne mase bez masnoće.
Asimizam, kreatinin ima neuroprotektivni učinak, odlučuje, bori se protiv slobodnih radikala, poboljšava kognitivne funkcije.
Uzimanje kreatina je loše?
Uzimajte kreatin u preporučenim dozama za vrijeme nelagodnosti za organizam, jer su preporučene doze vrlo smanjene, što znači da nema dovoljno nadimka koji bi opteretio bubrege.
Međutim, najsigurniji način uzimanja kreatina jest podrška liječnika ili nutricionista, što je važno za zakonom preporučene dosjee i periodično procjenjuju učinke na tijelo. Uz to, važno je da oni koji vježbaju tjelesnu aktivnost imaju odgovarajuću prehranu, da jamče obnavljanje energije i ispravan oporavak mišića..
Kreatin se može uzimati u bilo koje doba dana, jer ima kumulativni učinak u tijelu i u neposrednoj budućnosti, jer ne treba uzimati dodatak u određeno vrijeme. Osim toga, kreatin je indiciran da povećava veličinu i snagu mišića za poboljšanje performansi, što se ne preporučuje adelgazaru. Međutim, u nekim slučajevima kreatin može uzrokovati zadržavanje tekućine, a preporučuju se razgovori s liječnikom ili nutricionistom..
Kreatin se tovi?
Kreatin uglavnom ne uzrokuje debljanje, međutim, jedan od učinaka njegove upotrebe je povećanje mišićnih stanica, zbog čega mišići rastu, ali nije nužno povezan sa zadržavanjem vode. Međutim, postoje neke vrste kreatina koje predstavljaju druge tvari u svom sastavu, poput natrija, koji pogoduje zadržavanju vode..
Iz tog razloga važno je pročitati prehrambene oznake proizvoda i provjeriti komponente. U slučaju dvojbe posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom.
