Top 5 stresnih bolesti

Stres uzrokuje nekoliko promjena u hormonalnom sustavu koje dovode do povećane proizvodnje hormona poput adrenalina i kortizola, koji su važni za stimuliranje tijela i pripremanje ga za suočavanje sa izazovima.

Iako su ove promjene dobre za kratka razdoblja i pomažu u suočavanju s različitim problemima koji se svakodnevno pojavljuju, kad se događaju stalno, kao u slučajevima kroničnog stresa, mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. To je zato što hormonalne promjene uzrokuju druge promjene u tijelu, poput povećane napetosti mišića, promjene crijevne flore, smanjenog imunološkog sustava, na primjer.

Evo nekoliko praktičnih savjeta kako se boriti protiv stresa i izbjeći ove probleme.

1. nesanica

Stres može uzrokovati ili pogoršati nesanicu jer, osim što stresne situacije poput obiteljskih ili radnih problema mogu otežati spavanje, hormonske promjene uzrokuju i poremećaj spavanja noću, uvelike smanjujući kvalitetu odmora.

Što učiniti: neke strategije koje mogu pomoći uključuju ispijanje čaše mlijeka prije spavanja, izbjegavanje kofeina do 3 sata prije spavanja, održavanje sobe hladnom, slabo osvijetljenom i ugodnom te, što je najvažnije, ne razmišljanje o problemima povezanim sa stresom. Pogledajte druge jednostavne savjete za bolji san.

2. Poremećaji prehrane

Jedenje ili anoreksija vrlo su česti primjeri poremećaja u prehrani uzrokovanih pretjeranim stresom, jer kada se tijelo preoptereti ili izmiče kontroli, pokušava pronaći načine kako se nositi s tim neugodnim osjećajima kroz jelo.

Što učiniti: posavjetujte se s nutricionistom i psihologom, jer liječenje mora biti primjereno prema poremećaju prehrane, težini, dobi, samopoštovanju i volji.

3. depresija

Produljeno povećanje kortizola, koji je hormon stresa, i smanjenje serotonina i dopamina uzrokovano stresom snažno su povezani s depresijom. Dakle, kada se stresne situacije ne mogu podnijeti ili se ne mogu riješiti, razina hormona se dugo mijenja, što može uzrokovati depresiju.

Što učiniti: usvojite ponašanja koja smanjuju stres, kao što su izbjegavanje negativnih misli, izlaganje suncu najmanje 15 minuta dnevno, spavanje 6 do 8 sati dnevno, redovito vježbanje, izbjegavanje izoliranja i šetnje na otvorenom. Ako je potrebno, posavjetujte se s psihologom koji će voditi odgovarajući tretman.

Uz to, neke namirnice, poput banana ili riže, mogu također pomoći u borbi protiv depresije. Pogledajte cjelovitiji popis preporučenih namirnica.

4. Kardiovaskularni problemi

Stres može uzrokovati sažimanje arterija i vena, što rezultira smanjenim protokom krvi, neredovitim otkucajima srca i čak otvrdnjavanjem arterija. To povećava rizik od ugrušaka, loše cirkulacije, moždanog udara, povišenog krvnog tlaka, pa čak i srčanog udara.

Što učiniti: zdravo jesti, davati prednost povrću, voću i povrću, kao i redovito vježbanje, eksperimentiranje s tehnikama opuštanja i masaže, na primjer.

5. Sindrom iritabilnog crijeva i zatvor

Stres može uzrokovati abnormalne kontrakcije u crijevima, što ga čini osjetljivijim na podražaje i uzrokuje simptome poput nadutosti, proljeva i nadimanja. Dakle, kada je stres konstantan, crijevo može trajno doživjeti te promjene, što rezultira sindromom iritabilnog crijeva..

Međutim, u nekim slučajevima stres može uzrokovati suprotno zbog promjene crijevne flore zbog koje osoba rjeđe odlazi u kupaonicu, pridonoseći pojavi ili pogoršanju opstipacije..

Što učiniti: jesti uravnoteženu prehranu i bogatija je vlaknima, a osim toga popijte oko 2 litre vode dnevno. U slučaju iritabilnog crijeva, analgetički lijekovi za crijeva mogu se koristiti i za ublažavanje simptoma i, prije svega, jesti dijetu s malo masti, kofeina, šećera i alkohola, jer ove namirnice pogoršavaju simptome.

Saznajte više o ublažavanju simptoma sindroma iritabilnog crijeva ili opstipacije.