Kako kontrolirati anksioznost i nervozu

Anksioznost može stvoriti fizičke i psihološke simptome, kao što su osjećaj nedostatka daha, stezanje u grudima, drhtanje ili negativne misli, što može uvjetovati svakodnevni život osobe i povećati rizik od zaraze.

Naučite 7 savjeta koji vam mogu pomoći kontrolirati anksioznost i nervozu te imati bolji i ispunjeniji život:

1. Promijenite svoj stav

Jedna od stvari koja vam može pomoći u smanjenju anksioznosti je promjena odnosa prema problemu. Za to osoba mora pokušati otkriti što uzrokuje tjeskobu, razumjeti postoji li rješenje i riješiti ga što je prije moguće..

Ako osoba ne može riješiti problem, mora shvatiti da anksioznost neće poboljšati situaciju i zato treba pokušati promijeniti svoj stav i opustiti se koliko je to moguće..

2. Poštujte svoja ograničenja

Postoje ljudi koji osjećaju puno tjeskobe, ali pate sami s problemima, što ih uzrokuje da se izoliraju, što može povećati patnju.

Stav koji vam može pomoći u prevladavanju tog osjećaja je zamoliti pomoć prijatelja, obitelji ili čak psihologa, koji mogu pomoći osobi da bude mirniji.

3. Duboko mirno udahnite

Kada je osoba vrlo anksiozna ili tijekom napada anksioznosti, uobičajeno je osjetiti kratkoću daha i stezanje u grudima, što su simptomi koji mogu postati vrlo neugodni. 

U tim slučajevima osoba mora disati duboko i smireno, kao da mu udahuje trbuh. Pored toga, još jedna stvar koja vam može pomoći je zatvoriti oči i zamisliti se na ugodnom mjestu, poput one na plaži, zamišljajući more s valovima koji su sve sporiji. Otkrijte tehniku ​​disanja koja pomaže u borbi protiv stresa i anksioznosti.

4. Mislite pozitivno

Anksioznost se često pojavljuje zbog negativnih ili samodestruktivnih misli, koje osoba ponekad pojačava.

Savjet koji vam može pomoći u kontroli tih misli jest vidjeti pozitivnu stranu problema koji vode do manje dobrih osjećaja. Osim toga, jedna stvar koja vam može pomoći je sjetiti se svega pozitivnog što se događa u svakodnevnom životu i prakticirati zahvalnost. Naučite kako vježbati zahvalnost i otkrijte njezinu snagu.

5. Vrednovanje sadašnjosti

Često se ljudi osjećaju anksiozno razmišljati puno o budućnosti, što stvara strahove, čineći ih pateći u iščekivanju. Da bi se zaobišla u ovoj situaciji, osoba mora cijeniti i živjeti sadašnjost, izbjegavajući previše razmišljati o budućnosti.

Ako je tjeskoba uzrokovana prošlošću, ne može se učiniti ništa da se to promijeni, i stoga treba izbjegavati ulagati puno vremena razmišljajući o stvarima koje su se već dogodile i koje se više ne mogu promijeniti..

6. Utvrdite uzroke tjeskobe

Općenito, anksioznost se ne pojavljuje bez razloga i, prema tome, identificiranje uzroka ili onoga što uzrokuje tugu, može pomoći osobi da ih sačuva.

Nadalje, kad se pojave misli koje je osoba identificirala kao uzrokujući tugu i tjeskobu, osoba će ih moći lakše odgurnuti.

7. Vježbajte aktivnost

Bavljenje aktivnošću odličan je način da se odvratite od problema koji izazivaju anksioznost, živite u sadašnjem vremenu i usredotočite se na cilj.

Redovite tjelesne aktivnosti s malim utjecajem, poput hodanja, vožnje biciklom ili plivanja, sjajno su oružje za rješavanje anksioznosti. Zbog toga se preporučuje da tjeskobna osoba vježba svaki dan, a tijekom vježbi ima misli povezane s vlastitom tjelesnom aktivnošću ili drugim pozitivnim mislima.

Zaokupiti um nečim ugodnim i korisnim također je odličan način za kontrolu anksioznosti. Evo kako hrana može pomoći:

Hrana za borbu protiv stresa i tjeskobe

Ako osoba, čak i slijedeći sve ove smjernice, i dalje pokazuje simptome anksioznosti, poput bolova u stomaku, glavobolje, mučnine, vrtoglavice, straha i uvijek razmišlja o istoj situaciji, na štetan način, savjetovanje s psiholog ili psihijatar, jer oni mogu pomoći osobi kroz terapiju ili navesti lijekove za borbu protiv anksioznosti i depresije.