Kako se boriti protiv vrućine ljetnih dana

Borba protiv vrućine i pretjerane tjelesne temperature vrlo su važni ljeti jer se izbjegavaju ozbiljne komplikacije, poput dehidracije ili toplotnog udara, te bolesti poput rinitisa, bronhitisa i astme, kao i osip..

Za to su neki jednostavni i praktični savjeti koji se svakodnevno mogu učiniti za promicanje zdravlja i blagostanja, koristeći sve prednosti u ovo doba godine, bez poduzimanja rizika.

Ovi su savjeti posebno važni za skupine najosjetljivije na porast temperature, kao što su djeca i stariji:

1. Pijte vodu

Kada je vrlo vruće, tijelo se znoji i zbog toga dolazi do većeg gubitka vode. U tim slučajevima trebali biste popiti oko 2 do 3 litre vode ili druge nezaslađene tekućine tijekom dana, kako biste izbjegli dehidraciju i osvježili organizam..

Otkrijte ostale pogodnosti pijenja najmanje 2 litre vode dnevno.

2. Izbjegavajte izlaganje suncu

Osobito u ljetnim danima, treba izbjegavati izlaganje suncu, posebno u razdoblju najvećih vrućina, koje obično iznose između 12 i 16 sati. Zbog toga treba preferirati mjesta s hladom, uz kapu ili kapu i laganu odjeću, za zaštitu kože i sunčanih naočala, za zaštitu očiju.

Također je važno nanijeti kremu za sunčanje oko 15 minuta prije izlaska iz kuće, a aplikaciju ponavljati svaka 2 sata, posebno ako dan provodite najviše izloženi suncu, primjerice kad ste na plaži ili kod bazena.

3. Jedite voće i povrće

Još jedan dobar način borbe protiv vrućine je izbjegavanje jesti vruću hranu, poput supa i teškog kuhanja, a preferirajte sirovo voće, povrće i povrće bogato vodom poput zelene salate, šargarepe, krastavca, rotkvice, repa, rajčice, cvjetače, lubenice , dinja, ananas, jabuka, mrkva, banana, guava i jaja, na primjer.

Ove namirnice, osim što osvježavaju, pomažu i u prevenciji dehidracije, jer u svom sastavu imaju velike količine vode. Pogledajte u ovom videu količinu vode u nekoj od ovih namirnica:

10 RICHER VODE HRANE (uključuje recept)

Alkoholna pića povećavaju gubitak vode u tijelu i mogu brzo uzrokovati dehidraciju, posebno ako se gutaju u vrlo vrućim danima. Iz tog razloga, treba izbjegavati piti ta pića. 

Međutim, ako se konzumira alkoholno piće, vrlo je važno povećati unos vode u omjeru jedne čaše za svaki uneseni alkoholni napitak, kako biste izbjegli simptome dehidracije i mamurluka. Naučite kako brzo izliječiti mamurluk.

5. Izbjegavajte zatvorene lokacije

U vrlo vrućim danima također biste trebali izbjegavati boravak u zatvorenom i bez prozračivanja ili s nedovoljnom ventilacijom..

Klimatizacija može biti problem ljeti jer povećava prisutnost bakterija, virusa ili grinja u zraku i uklanja vlagu iz zraka, otežavajući alergije. Stoga filtre za klimatizaciju treba često čistiti pomoću isparivača ili stavljati posudu ili kantu s vodom za vlaženje zraka, čime se izbjegavaju problemi s disanjem..