Kako ustati rano i u boljem raspoloženju
Probuditi se rano i u dobrom raspoloženju može se činiti vrlo teškim zadatkom, posebno onima koji jutro vide kao kraj vremena za opuštanje i početak radnog dana. Međutim, kad se uspijete probuditi na ovaj način, čini se da dan prolazi brže i s osjećajem veće lakoće.
Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji vam mogu poboljšati raspoloženje rano ujutro, olakšavajući rano buđenje i svakoga pripremiti za sretniji i energičniji dan.
Prije spavanja
Jutro se mora pripremiti od noć prije, uglavnom kako bi um bio opušteniji i voljni da se probudi. Za to:
1. Bavite se meditacijom 10 minuta
Meditacija je izvrsna metoda za opuštanje na kraju dana, stvaranje unutarnjeg mira i pripremu uma za san. Da biste meditirali, rezervirajte ga barem 10 minuta prije spavanja i učinite to u mirnom i ugodnom prostoru, što sobu čini izvrsnom opcijom. Pogledajte korak po korak za meditacijom.
Za one koji ne žele raditi meditaciju, drugo rješenje je napraviti popis problema koji stvaraju tjeskobu i zadržati ga da se riješi sljedeći dan. Na taj način um nije pod stresom, lakše je zaspati i opustiti se noću, omogućavajući vam bolje jutro.
2. Pripremite odjeću za sljedeće jutro
Prije odlaska na spavanje, sjetite se planirati i odvojiti odjeću za sljedeći dan. Dakle, moguće je imati više slobodnog vremena sljedećeg jutra i smanjuje stres zbog potrebe donošenja odluke u prvom satu nakon buđenja.
Pored toga, ako je potrebno glačanje, ima više vremena za taj zadatak noć prije, nego ujutro, kada se trebate pripremiti za izlazak iz kuće.
3. Zamislite nešto pozitivno
Osim što pokušavate izbjeći razmišljati o problemima koji stvaraju stres i anksioznost, pokušajte razmišljati o nečemu pozitivnom što ćete učiniti sljedeći dan, bilo da je to priprema ukusnog doručka, odlazak u šetnju na kraju dana s prijateljima ili odlazak na trčanje rano ujutro..
Dakle, um se budi željan započeti ove aktivnosti zbog kojih se osjeća dobro, stvarajući veći osjećaj blagostanja i energije nakon buđenja.
4. Planirajte doručak
Doručak je jedan od najvažnijih obroka dana, jer je obrok koji njeguje i priprema vaše tijelo za prve radne sate. No, o ovom obroku se često misli samo ujutro, kada se žuri pripremiti i brzo napustiti kuću, što znači da obrok zamjenjuje brzi i manje zdrav obrok, poput mlijeka s žitaricama ili keksa s kavom , na primjer.
Kad razmišljate o tome što ćete jesti prije spavanja, broj odluka koje donosite ujutro smanjuje se i čini da vam se um probudi razmišljajući o onome što morate učiniti i o nagradi hrane. Pogledajte 5 zdravih opcija za doručak.
5. Spavajte 7 do 8 sati
Pokušaj se probuditi rano ujutro i voljno može postati izuzetno težak zadatak kada ne zaspite dovoljno opustiti tijelo i obnoviti razinu energije. Dakle, jedno od zlatnih pravila je spavanje barem 7 sati u noći, važno je izračunati ovo vrijeme s razmakom od 15 do 30 minuta, kako biste mogli zaspati.
Po buđenju
Da biste održali dobro raspoloženje stvoreno prije spavanja, slijedite sljedeće savjete kada se probudite:
6. Probudite se 15 minuta ranije
To vam se može činiti škakljivim savjetom, ali buđenje 15 do 30 minuta prije uobičajenog vremena pomaže vam da se odmorite i izbjegnete stres jer vam omogućuje više vremena za obavljanje aktivnosti koje morate obaviti prije odlaska iz kuće. Tako je moguće održati opuštanje i izbjeći trčanje.
S vremenom buđenje ranije postaje navika i, prema tome, postaje lakše, posebno nakon što shvatite blagodati raspoloženja i dobrobiti.
7. Podignite kada se oglasi alarm
Jedna od navika koja najviše smanjuje spremnost na buđenje jest isključivanje budilice. To je zato što odgađanje alarma ne samo što stvara lažnu nadu da ćete moći duže spavati, već i smanjuje vrijeme koje imate ujutro, olakšavajući pojavu stresa.
Stoga, budilnik odložite od kreveta i ustanite da ga isključite. Na putu uživajte i otvorite prozor, jer sunčeva svjetlost pomaže u regulaciji unutarnjeg sata, pripremajući um za početak dana.
8. Popijte 1 čašu vode
Pijenje vode ujutro povećava vaš metabolizam, što ne samo da pomaže da izgubite kilograme, već i izbaci vaše tijelo iz procesa spavanja, olakšavajući držanje očiju i borbu protiv napora da se vratite u krevet i spavate..
9. Istegnite se 5 minuta ili vježbajte
Istezanje ujutro ili malo vježbanje, poput trčanja ili hodanja, pomažu tijelu da se brže probudi, jer poboljšava cirkulaciju krvi. Nadalje, vježbanje također povećava proizvodnju hormona blagostanja, povećavajući razinu energije i blagostanja.
Savjet za povećanje želje za rastezanjem tijekom jutra je stavljanje glazbe za sviranje. Ovu pjesmu možete čuvati tijekom procesa pripreme za izlazak iz kuće, jer jamči bolje raspoloženje. Pogledajte neke vježbe istezanja koje treba obaviti ujutro.
